<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أثارت رئيسة الوزراء اليابانية  ساناي تاكايتشي جدلا واسعا في اليابان بعد كشفها أنها تنام عادةً ما بين صفر وثلاث ساعات فقط في الليلة منذ توليها منصبها، الأمر الذي دفع مواطنين وسياسيين إلى التساؤل حول تأثير قلة النوم على صحة القادة وقدرتهم على اتخاذ قرارات مصيرية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت تاكايتشي في منشور على منصة "إكس" إنها تمكنت خلال عطلة نهاية أسبوع رسمية من الحصول على خمس ساعات كاملة من النوم، ووصفت ذلك بأنه "وقت طويل بشكل غير معتاد" مقارنة بروتينها اليومي من صفر إلى ثلاث ساعات في الليلة.. وأوضحت أن أيامها تبدأ وتنتهي وسط جدول مزدحم يشمل مراجعة الوثائق الحكومية، والاستعداد لجلسات البرلمان، ومتابعة آلاف الرسائل الإلكترونية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت رئيسة الوزراء أنها بعد عودتها إلى المنزل لا يتبقى لها سوى وقت محدود للقيام بالأعمال المنزلية، مثل تنظيف الحمام، وإعداد الطعام، وغسل الملابس والأطباق، قبل أن تعود مجددًا إلى العمل حتى ساعات الفجر الأولى.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأثارت تصريحاتها قلقًا واسعًا، إذ رأى منتقدون أن قلة النوم الشديدة قد تؤثر على قدرة أي مسؤول، خصوصًا قائد دولة، على التركيز واتخاذ قرارات هادئة ومتوازنة. وقال يويتشيرو تاماكي، زعيم الحزب الديمقراطي للشعب، إن رئيسة الوزراء بحاجة إلى الحصول على مزيد من الراحة، داعيًا فريقها إلى مساعدتها في تفويض بعض المهام بدلًا من تحمل كل الأعباء بنفسها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في المقابل، دافع بعض المقربين منها عن أسلوب عملها، مؤكدين أن لكل مسؤول ظروفه الخاصة، وأنها تحاول الوفاء بمسؤولياتها العامة في منصبها الجديد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأعاد الجدل تسليط الضوء على ثقافة العمل الطويل في اليابان، حيث ارتبط الإفراط في ساعات العمل لعقود بمصطلح "كاروشي"، الذي يعني "الموت بسبب الإفراط في العمل". وقد سجلت البلاد حالات وفاة مرتبطة بالإرهاق الشديد نتيجة السكتات الدماغية وأمراض القلب والانتحار.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويحذر خبراء النوم من أن النوم لأقل من أربع ساعات بشكل مستمر قد يؤدي إلى تراجع القدرات العقلية، وضعف التحكم العاطفي، وانخفاض سرعة اتخاذ القرار. وقال باحثون إن القائد الذي يعاني من الحرمان المزمن من النوم قد يواجه صعوبة في التعامل مع الأزمات المعقدة التي تتطلب تركيزًا ومرونة ذهنية عالية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولا تعد تاكايتشي أول زعيمة عالمية اشتهرت بقلة النوم، إذ كان من المعروف أن رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت تاتشر كانت تنام نحو أربع ساعات يوميًا، كما تحدث قادة آخرون عن عادات نوم قصيرة خلال فترات توليهم السلطة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لكن قضية تاكايتشي اكتسبت أهمية خاصة في اليابان، لأنها تتزامن مع جهود حكومية لتغيير ثقافة العمل المفرط وتحقيق توازن أفضل بين الحياة المهنية والشخصية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبينما يعتبر البعض ساعات العمل الطويلة انعكاسا للالتزام وتحمل المسؤولية، يرى آخرون أن القيادة الفعّالة لا تُقاس فقط بعدد ساعات العمل، بل بقدرة القائد على الحفاظ على صحته وصفاء ذهنه، بما يضمن اتخاذ قرارات متوازنة ومدروسة في المواقف الحاسمة.</div></p>

من صفر إلى 3 ساعات نوم.. رئيسة وزراء اليابان تثير الجدل

<p class='article-text'>أحيانًا لا يكون أسوأ ما في ليلة النوم السيئ هو التعب، بل الشخص الذي نصبحه في الصباح. نستيقظ كأن أحدهم خفّض قدرتنا على الاحتمال: صوت الهاتف أعلى من المعتاد، مزحة عابرة تبدو مستفزة، رسالة بسيطة تتحول إلى عبء، والناس الذين نحبهم يصبحون فجأة أكثر صعوبة. لم تتغير شخصيتنا بالكامل، لكن نسخة أقل صبرًا منا جلست مكاننا.</p><p class='article-text'>النوم ليس توقفًا عن الحياة، بل ورشة صيانة داخلية. خلاله يعيد الدماغ ترتيب الذاكرة، وتهدئة الانفعالات، وتنظيم الاستجابة للضغط. لذلك، حين يُسرق النوم، لا يستيقظ الجسد وحده ناقص الطاقة، تستيقظ معه العاطفة بلا فرامل كافية. ما كان يمكن تجاوزه بسهولة في يوم عادي، يصبح بعد ليلة سيئة سببًا للانفجار أو الانسحاب.</p><p class='article-text'><b>أرقام النوم</b></p><p class='article-text'>الأمر لا يتعلق بليلة عابرة من المزاج السيئ. فبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، نام 30.5% من البالغين أقل من 7 ساعات يوميًا في عام 2024، بينما قال 15.4% إنهم يواجهون صعوبة في النوم، و18.1% يعانون صعوبة في البقاء نائمين. أي أن “الشخصية المتعبة” لم تعد حالة فردية نادرة، بل جزء من إيقاع يومي يعيشه ملايين الناس.</p><p class='article-text'>هذه الأرقام تفسر لماذا يبدو العالم أحيانًا أكثر حدّة في الصباح. فقلة النوم لا تترك أثرها تحت العين فقط، بل تظهر في طريقة الكلام، وفي سرعة الغضب، وفي الميل إلى تفسير كل شيء بسوء نية. الإنسان المتعب لا يرى العالم كما هو دائمًا، بل كما يسمح له دماغ محروم من الراحة أن يراه.</p><p class='article-text'><b>دماغ منفعل</b></p><p class='article-text'>تشير دراسات عن النوم والانفعال إلى أن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر، خصوصًا عبر العلاقة بين اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المرتبطة بالاستجابة العاطفية والخوف، ومناطق الفص الجبهي المسؤولة عن الضبط والتفكير الهادئ. بمعنى أبسط: مركز الإنذار في الدماغ يصبح أعلى صوتًا، بينما المدير الداخلي الذي يقول “اهدأ، الأمر لا يستحق” يصبح أقل حضورًا.</p><p class='article-text'>لهذا يبدو الإنسان بعد نوم سيئ أكثر حدة. لا لأنه صار سيئ الخلق فجأة، بل لأن نظامه العصبي يعمل في وضع دفاعي. يصبح أكثر قابلية لقراءة النوايا بشكل سلبي، أكثر حساسية للنبرة، وأقل قدرة على انتظار التفسير الجيد. قد يرد بسرعة، يندم بسرعة، ثم يشعر أن يومه كله بدأ من المكان الخطأ.</p><p class='article-text'><b>تعاطف أقل</b></p><p class='article-text'>الغريب أن النوم السيئ لا يسرق المزاج فقط، بل قد يسرق جزءًا من اللطف. ففي دراسة منشورة في "بي إل أوس بايولوجي"، وجد الباحثون أن فقدان النوم يقلل ميل الإنسان إلى مساعدة الآخرين على ثلاثة مستويات: داخل الفرد نفسه بعد ليلة سيئة، وبين الأفراد الأقل نومًا، وحتى على مستوى المجتمع بعد فقدان ساعة من النوم بسبب التوقيت الصيفي.</p><p class='article-text'>وحلّل الباحثون في الدراسة نفسها أكثر من 3 ملايين تبرع خيري في الولايات المتحدة، ووجدوا أن فقدان ساعة واحدة من النوم ارتبط بتراجع فعل المساعدة والتبرع. أي أن قلة النوم لا تسحب الطاقة فقط، بل قد تسحب جزءًا من الكرم أيضًا.</p><p class='article-text'>وهذا يفسر لماذا تبدو العلاقات أكثر هشاشة بعد ليلة بلا نوم. الشريك يبدو متطلبًا، الزميل يبدو بطيئًا، الطفل يبدو أعلى صوتًا، والصديق يبدو غير مفهوم. لا لأنهم تغيروا، بل لأن قدرتنا على منحهم مساحة داخلنا أصبحت أصغر.</p><p class='article-text'><b>فرح أقل</b></p><p class='article-text'>الأثر لا يتوقف عند الغضب. مراجعة علمية واسعة نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية حللت 154 دراسة شملت 5717 مشاركًا، وخلصت إلى أن فقدان النوم، سواء كان حرمانًا كاملًا أو نومًا متقطعًا أو نومًا أقل من المعتاد، يقلل المشاعر الإيجابية مثل السعادة والرضا والحماس، ويزيد أعراض القلق والفتور العاطفي.</p><p class='article-text'>اللافت أن أكبر أثر للنوم السيئ لا يكون دائمًا في زيادة الغضب، بل في اختفاء الفرح. كأن الإنسان بعد ليلة متعبة لا يصبح شرسًا فقط، بل أقل قدرة على الإحساس بالخفة. الضحكة تتأخر، الكلام يثقل، والأشياء التي كانت تمنحه طاقة تبدو فجأة بلا لون.</p><p class='article-text'>وفي تحليل آخر منشور في دورية "سليب"، راجع الباحثون 64 دراسة و241 حجم أثر حول علاقة قلة النوم بالمزاج والتنظيم العاطفي، ووجدوا أن النوم غير الكافي يضعف وظائف الانفعال ويجعل الإنسان أقل قدرة على إدارة مشاعره. بمعنى أبسط: بعد ليلة سيئة، لا تصبح المشكلة فقط أنك متعب، بل أن "مكابحك النفسية" تعمل بكفاءة أقل.</p><p class='article-text'><b>قرارات أضعف</b></p><p class='article-text'>بعد نوم سيئ، لا يتغير شعورنا فقط، بل تتغير قراراتنا. مراجعات علمية حول الحرمان من النوم واتخاذ القرار الخطر تشير إلى أن تأثير قلة النوم على المخاطرة معقد، لكنه حاضر، فقد يصبح بعض الناس أكثر اندفاعًا أو أقل قدرة على تقييم العواقب بحسب السياق والمدة ونوع القرار.</p><p class='article-text'>لذلك لا تبدو النصيحة القديمة "نم قبل أن تقرر" شاعرية فقط، بل عملية جدًا. كم رسالة كان ينبغي ألا نرسلها؟ كم قرارًا اتخذناه ونحن مرهقون؟ كم خلافًا كبر فقط لأن طرفيه لم يناما جيدًا؟ النوم السيئ يجعل الحاضر ضيقًا، وكل شيء فيه عاجلًا. وحين يضيق الحاضر، تقل الحكمة.</p>

30 % ينامون أقل من 7 ساعات.. كيف تغيّر ليلة سيئة شخصيتك؟

<h2>عيادات تستقبل مراهقين يعانون التعب والاضطرابات بسبب تطبيق ريجيمات دون استشارة طبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">يشهد العالم الرقمي اليوم تصاعداً لافتاً في تأثير منصات التواصل الاجتماعي في سلوكيات المراهقين الصحية والغذائية، وخصوصاً مع الانتشار الواسع لمقاطع قصيرة تروّج لحميات قاسية ووصفات سريعة لخسارة الوزن دون أي أسس علمية أو إشراف طبي. </div></p><p class='article-text'>فقد تحولت تطبيقات مثل TikTok إلى مصدر رئيس يتلقى منه كثير من المراهقين نصائح غذائية مضللة، تدفعهم إلى اتباع أنظمة غذائية خطرة سعياً للوصول إلى نتائج سريعة ومظهر مثالي خلال أيام معدودة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">ورصدت «البيان» انتشار مقاطع بعناوين جذابة ومثيرة مثل «اخسر 10 كيلوات في 3 أيام»، أو «رجيم بذور الشيا السحري»، أو «رجيم الموز لخسارة 5 كيلوات خلال عطلة نهاية الأسبوع»، وهي عناوين تستهدف الفئة العمرية الأكثر تأثراً بالمقارنات الاجتماعية وضغوط الشكل الخارجي. إلا أن هذه الحميات، بحسب أطباء واختصاصيين، قد تقود إلى مضاعفات صحية خطيرة تشمل الدوخة والإغماء واضطرابات المعدة والقولون، إضافة إلى هبوط ضغط الدم والسكر ونقص حاد في العناصر الغذائية الأساسية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد مختصون أن بعض المراهقين لم يعودوا يكتفون بمشاهدة هذه المقاطع بدافع الفضول أو الترفيه، بل باتوا يطبقون أنظمة غذائية قاسية تعتمد على الامتناع الطويل عن الطعام، أو الاكتفاء بمشروبات محددة، أو الإفراط في شرب الماء والقهوة ومشروبات «حرق الدهون»، من دون أي استشارة طبية أو متابعة صحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، أوضح الدكتور شافع النيادي، خبير التنمية البشرية والعلاقات الأسرية، أن خطورة الظاهرة تكمن في أن المراهق أصبح يتخذ قرارات مصيرية تتعلق بصحته الجسدية والنفسية بعيداً عن رقابة الأسرة أو توجيه المختصين، متأثراً بمحتوى رقمي يربط النحافة بالقبول الاجتماعي والثقة بالنفس. </div></p><p class='article-text'>وأشار إلى أن كثيراً من المراهقين يعيشون حالة مقارنة مستمرة مع المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي، ما يدفعهم إلى الدخول في دوامة من الحرمان الغذائي والتجويع القاسي سعياً للوصول إلى شكل معين خلال فترة زمنية قصيرة.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف أن هذه الممارسات قد تتطور لاحقاً إلى اضطرابات غذائية مزمنة يصعب علاجها، لافتاً إلى أن بعض الأسر قد لا تلاحظ التغيرات المفاجئة التي تطرأ على سلوك أبنائها الغذائي، مثل الامتناع عن الوجبات، أو شرب كميات كبيرة من الماء لسد الشعور بالجوع، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. وأكد أن المراهق قد يبدو سعيداً في البداية بخسارة الوزن، بينما يكون في الواقع قد بدأ مرحلة من الاستنزاف الجسدي والنفسي الخطير.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200961.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>إرهاق شديد</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبه، أكد المستشار البدني وجودة الحياة الدكتور أسامة اللالا أن خسارة الوزن السريعة التي تروّج لها بعض حسابات التواصل الاجتماعي لا تعني فقدان الدهون الحقيقية، بل تكون غالباً نتيجة فقدان السوائل والكتلة العضلية، وهو ما قد يؤدي إلى الإرهاق الشديد واضطرابات التركيز وضعف الدورة الدموية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع واحد من الطعام، مثل الموز أو بذور الشيا فقط، تحرم الجسم من عناصر غذائية ضرورية يحتاجها المراهق خلال مرحلة النمو، ما قد يؤدي إلى نقص حاد في الفيتامينات والأملاح والبروتينات. </div></p><p class='article-text'>كما أشار إلى أن ممارسة التمارين الرياضية القاسية بالتزامن مع التجويع تمثل خطراً إضافياً، وخاصة لدى الفتيات وصغار السن، لما قد تسببه من إجهاد للقلب والعضلات واضطرابات هرمونية ومشكلات في النوم والتركيز الدراسي.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشدد على أن الوصول إلى وزن صحي لا يتحقق عبر وصفات سريعة أو تحديات رقمية، بل من خلال نمط حياة متوازن يقوم على التغذية الصحية المتنوعة، والنشاط البدني المعتدل، والنوم الكافي، مع ضرورة أن تكون خسارة الوزن تدريجية ومدروسة.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200956.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">بدورها، أكدت الاختصاصية التربوية والنفسية ميساء عبدالله أن للأسرة دوراً محورياً في حماية الأبناء من التأثر بالمحتوى المضلل، مشيرة إلى أن بعض المراهقين يخفون عن أسرهم اتباعهم حميات قاسية خوفاً من الرفض أو السخرية، بينما ينجذب آخرون لفكرة «النتائج السريعة» نتيجة الضغوط النفسية المرتبطة بالمظهر الخارجي والتنمر والمقارنات الاجتماعية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الأسرة مطالبة بمراقبة أي تغيرات مفاجئة في السلوك الغذائي أو النفسي للأبناء، مثل فقدان الشهية، أو الانعزال، أو التوتر، أو الانشغال المفرط بالوزن والسعرات الحرارية، مؤكدة أن الحوار الهادئ والواعي داخل المنزل أكثر فعالية من أساليب التخويف أو العقاب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما حذرت من أن كثيراً من المقاطع المنتشرة تقدم معلومات غير علمية أنها نصائح صحية، في وقت يفتقر فيه المراهق إلى القدرة الكافية على التمييز بين المحتوى الطبي الصحيح والمحتوى المضلل، ما يجعله أكثر عرضة للتأثر والتقليد.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200960.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><h2>أخطار طبية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي الجانب الطبي، حذر الدكتور نجيب صلاح عبدالرحمن، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، من أن الحميات القاسية المنتشرة عبر تطبيقات التواصل الاجتماعي قد تسبب اضطرابات مباشرة في الجهاز الهضمي، وخصوصاً تلك التي تعتمد على الامتناع الطويل عن الطعام أو تناول مكونات معينة بكميات مفرطة مثل بذور الشيا أو السوائل فقط.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن هذه الممارسات قد تؤدي إلى مشكلات في المعدة والقولون، والإصابة بالإمساك أو الإسهال والحموضة، إضافة إلى نقص الإنزيمات والعناصر الضرورية لعمل الجهاز الهضمي بصورة طبيعية. كما أشار إلى أن فقدان الوزن السريع قد يزيد من خطر تكوّن حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص، وخاصة مع سوء التغذية ونقص الدهون الصحية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200959.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، كشف الدكتور محمد الغزولي، أخصائي طب الأسرة في مستشفى سلطان بن زايد، أن العيادات بدأت بالفعل تستقبل حالات لمراهقين يعانون التعب والإغماء واضطرابات المعدة نتيجة اتباع حميات مأخوذة من الإنترنت من دون استشارة طبية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح أن بعض المراهقين يمتنعون عن الوجبات الرئيسة أو يفرطون في شرب الماء والقهوة ومشروبات حرق الدهون بهدف خسارة الوزن بسرعة، ما قد يؤدي إلى هبوط ضغط الدم واضطرابات السكر وضعف عام في الجسم، مشيراً إلى أن المشكلة لا تتعلق بالغذاء فقط، بل تمتد أيضاً إلى الجانب النفسي نتيجة المقارنات المستمرة مع صور الأجسام المثالية المنتشرة عبر المنصات الرقمية.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/05/25/5200958.jpg" alt="" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption></figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق ذاته، أكدت أخصائية التغذية العلاجية الإكلينيكية ناتاشا عجاقة، في مستشفى سلطان بن زايد، أن الحميات السريعة أصبحت تمثل خطراً متزايداً على صحة المراهقين، وخصوصاً تلك التي تعد بخسارة أوزان كبيرة خلال أيام قليلة تحت عناوين جذابة تفتقر إلى أي أساس علمي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على حرمان الجسم من مجموعات غذائية كاملة أو الاكتفاء بنوع واحد من الطعام قد تؤدي إلى مضاعفات صحية ونفسية خطيرة، وخاصة أن المراهق يمر بمرحلة نمو حساسة تتطلب توازناً غذائياً دقيقاً لدعم النمو الجسدي والهرموني والعقلي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت، إن خسارة الوزن السريعة غالباً ما تكون نتيجة فقدان السوائل والكتلة العضلية وليس الدهون، الأمر الذي ينعكس سلباً على النشاط الذهني والأداء الدراسي ويسبب الإرهاق والدوخة وضعف التركيز واضطرابات ضغط الدم والسكر.</div></p><p class='article-text'>كما أشارت إلى أن بعض الحميات قد تؤدي إلى نقص حاد في البروتينات والحديد والكالسيوم وفيتامين «B12»، ما يؤثر في المناعة وصحة العظام ومستويات الطاقة والحالة النفسية.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أن المشكلة لا تتوقف عند الحميات نفسها، بل تمتد إلى التأثير النفسي الناتج عن المقارنات المستمرة والصور المثالية غير الواقعية المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، والتي تدفع بعض المراهقين إلى البحث عن نتائج سريعة بأي وسيلة ممكنة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددت على أن بناء ثقافة التوازن الصحي داخل الأسرة أصبح ضرورة ملحة، من خلال تعزيز مفهوم الغذاء الصحي المتنوع، والنشاط البدني المعتدل، والنوم الكافي، بدلاً من التركيز فقط على أرقام الميزان أو المظهر الخارجي.</div></p><p class='article-text'>كما أكدت أن الوصول إلى وزن صحي ومستدام لا يتحقق عبر وصفات عشوائية أو تحديات رقمية، وإنما عبر أسلوب حياة متوازن وتحت إشراف مختصين يراعون احتياجات المراهق الصحية والنفسية.</p>

حميات قاسية تعتمد على الامتناع عن الوجبات.. ومشروبات «حرق الدهون» يروّج لها مؤثرون دون سند علمي

«10 كيلوات في 3 أيام».. وصفات «تيك توك» تضلل المراهقين

<p class='article-text'><div data-empty="false">يعشق الكثيرون شرب القهوة في كل الأوقات، صباحاً ومساءً أو حتى ليلاً، لكن دراسة حديثة أثبتت أن شربها ليلاً يختلف عن باقي ساعات اليوم، فهو يزيد من السلوك الاندفاعي، ما قد يدفع الأفراد إلى اتخاذ قرارات أكثر خطورة أو التصرّف بطريقة متهوّرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في دراسة علمية بجامعة تكساس في إل باسو نُشرت في مجلة iScience، ركّزت على تأثير الكافيين على السلوك في أوقات مختلفة من اليوم، وتحديداً الفرق بين تناوله نهاراً أو ليلاً، ولإجراء التجربة، استخدم الباحثون ذباب الفاكهة، وهو كائن يُستخدم كثيراً في الأبحاث العلمية لأن جهازه العصبي والوراثي يشترك في خصائص عديدة مع الإنسان، وهو ما يجعله نموذجاً مناسباً لدراسة السلوك ووظائف الدماغ.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أجرى الفريق سلسلة من التجارب أعطوا خلالها ذباب الفاكهة كميات مختلفة من الكافيين، وفي أوقات مختلفة من اليوم، إضافة إلى تجارب شملت الحرمان من النوم، ثم قاس العلماء مستوى الاندفاع من خلال اختبار بسيط وهو عند تعرّض الذباب لتدفق هواء قوي – وهو أمر يزعجه عادة – يتوقف عن الحركة، لكن النتائج أظهرت أن الذباب الذي تناول الكافيين ليلًا لم يتوقف كما يفعل عادة، بل واصل الطيران بطريقة متهوّرة، ما يدل على ضعف في القدرة على كبح السلوك.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت الدراسة أن هذا التأثير لم يظهر بنفس القوة عند تناول الكافيين في النهار، وهو ما يشير إلى أن توقيت شرب القهوة قد يكون عاملاً مهماً في تأثيرها على الدماغ والسلوك، وليس الكمية فقط، كما لاحظ الباحثون وجود اختلاف واضح بين الذكور والإناث، إذ أظهرت إناث ذباب الفاكهة زيادة أكبر في السلوك الاندفاعي بعد تناول الكافيين ليلًا، رغم أن مستوى الكافيين في الجسم كان متشابهًا لدى الجنسين.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يرى العلماء أن هذه النتائج قد تكون مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعتمدون على القهوة أو المشروبات المنبّهة أثناء العمل الليلي، مثل العاملين بنظام المناوبات في المستشفيات أو القطاعات العسكرية أو الوظائف التي تتطلب البقاء مستيقظاً لفترات طويلة. وتشير الدراسة أيضاً إلى أن النساء قد يكنّ أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين السلوكية في الليل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> توصلت الدراسة إلى أن شرب القهوة في وقت متأخر قد لا يكون مجرد وسيلة للبقاء مستيقظاً، بل قد يؤثر في القدرة على التحكم في التصرفات واتخاذ القرارات، وهذا يعني أن توقيت تناول الكافيين قد يكون عاملاً مهماً في الصحة والسلوك، وليس مجرد عادة يومية بسيطة.</div></p>

دراسة جديدة تكشف عن تأثير مفاجئ لشرب القهوة ليلاً

غياب الاحتواء يضطرهم للبحث عن بدائل غير آمنة

الفراغ العاطفي طريق الأطفال للعزلة الرقمية

<p class='article-text'><div data-empty="true"><br></div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يُعدّ النوم ضرورياً للبقاء على قيد الحياة، ومع ذلك لا يزال العلماء يجهلون تماماً سبب أهميته البالغة، لكن من الواضح أن النوم ضروري للحفاظ على اليقظة، وأن الحرمان منه يُلحق ضرراً بالغاً بالانتباه والقدرات العقلية الأخرى حيث يعمل السائل النخاعي بالتخلص من الفضلات المتراكمة خلال ساعات اليقظة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> في دراسة أجريت عام 2019 وجدت لويس وزملاؤها أن هذا السائل يتحرك بنمط إيقاعي أثناء النوم، ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بتغيرات نشاط موجات الدماغ وفق ديلي ساينس.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أثار هذا الاكتشاف السابق سؤالاً جديداً: ماذا يحدث لهذا النظام السائل عندما يتعطل النوم؟ لمعرفة ذلك، قام الباحثون بإجراء اختبار على 26 متطوعاً أكملوه مرتين، مرة بعد ليلة من الحرمان من النوم في المختبر ومرة ​​أخرى بعد حصولهم على قسط كافٍ من الراحة وفق ساينس ديلي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> كان أداء المشاركين الذين يعانون من الحرمان من النوم أسوأ بكثير مما كان عليه عندما كانوا مرتاحين، كانت ردود أفعالهم أبطأ، وفي بعض الحالات لم يلاحظوا الإشارة على الإطلاق.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">عندما تحدث حالات فقدان الانتباه القصيرة، لاحظ الباحثون تغيرات فسيولوجية متعددة تحدث في الوقت نفسه، وأبرزها، أن السائل النخاعي الشوكي تحرك للخارج من الدماغ أثناء فترة فقدان الانتباه، ثم عاد للتدفق إلى الداخل بمجرد عودة الانتباه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> تشير النتائج إلى أنه في اللحظة التي يفشل فيها الانتباه، يتم طرد هذا السائل فعلياً إلى الخارج بعيداً عن الدماغ، وعندما يستعيد الانتباه عافيته، يتم سحبه مرة أخرى إلى الداخل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يعتقد الفريق أن هذا النمط يعكس محاولة الدماغ للتعويض عن قلة النوم بتنشيط عملية تنظيف تحدث عادة في الليل، على الرغم من أن القيام بذلك يعطل الانتباه مؤقتاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يقول يانغ: "إحدى طرق فهم هذه الأحداث هي أن دماغك، لحاجته الماسة للنوم، يبذل قصارى جهده للدخول في حالة شبيهة بالنوم لاستعادة بعض الوظائف الإدراكية. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يحاول نظام السوائل استعادة وظيفته من خلال دفع الدماغ للتنقل بين حالتي التركيز العالي والتدفق العالي."</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> الدماغ والجسم يعملان معاً</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وكشفت الدراسة أيضاً أن فترات تشتت الانتباه مرتبطة بتغيرات تتجاوز الدماغ نفسه، فخلال هذه اللحظات، يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب، وتضيق حدقة العين، ويبدأ انقباض الحدقة قبل حوالي 12 ثانية من خروج السائل النخاعي من الدماغ، ثم يعود إلى وضعه الطبيعي بعد عودة الانتباه.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">يقول لويس أحد امشاركين في الدراسة: "الأمر المثير للاهتمام هو أنه يبدو أن هذه ليست مجرد ظاهرة في الدماغ، بل هي حدث يشمل الجسم بأكمله، وهذا يشير إلى وجود تنسيق دقيق بين هذه الأنظمة، فعندما يفشل انتباهك، قد تشعر بذلك إدراكياً ونفسياً، ولكنه يعكس أيضاً حدثاً يحدث في جميع أنحاء الدماغ والجسم".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">تشير هذه النتائج إلى أن نظام تحكم واحد قد ينسق بين الانتباه والوظائف الجسدية الأساسية مثل تدفق السوائل ومعدل ضربات القلب واليقظة.</div></p>

النوم يكشف أسرار الدماغ.. كيف ينظف نفسه أثناء الليل!

<p class='article-text'><br>كان النوم لغزاً، يُعتقد أنه مجرد فترة للراحة واستعادة الطاقة أو حتى لتخزين الذكريات. لكن الاكتشاف العلمي المذهل في السنوات الأخيرة كشف عن حقيقة أكثر عمقاً وإثارة أن الدماغ البشري يقوم بعملية «تنظيف» شاملة وحيوية أثناء نومك، عبر نظام مائي آسر يُعرف باسم «النظام الجليمفاوي».<br></p><p class='article-text'><b>النظام الجليمفاوي</b><br>على عكس باقي أعضاء الجسم التي تعتمد على الجهاز الليمفاوي للتخلص من الفضلات، ظل الدماغ محجوباً عن هذا النظام بسبب «الحاجز الدموي الدماغي» الواقي. هذا الوضع دفع العلماء للتساؤل: كيف يتخلص الدماغ من نفاياته الأيضية، مثل بروتينات الأميلويد بيتا وتاو السامة التي يُعتقد أنها المسبب الرئيسي لمرض الزهايمر؟<br>قاد الفريق البحثي بقيادة أخصائية طب الأعصاب مايكن نيدرجارد من جامعة روشستر الأمريكية، خطوة ثورية. أبحاثهم على الفئران كشفت عن شبكة دورية غير معروفة سابقاً لتصريف السموم، أطلق عليها لاحقاً اسم «النظام الجليمفاوي، وهي مزيج من كلمة Glial (الخلايا الدبقية) وLymphatic» (الليمفاو).<br></p><p class='article-text'><b>كيف يعمل هذا النظام؟</b><br>يتدفق السائل النخاعي (CSF) داخل أنفاق دقيقة تحيط بالأوعية الدموية في الدماغ، وهي «مساحات حول الأوعية الدموية».<br>تمر هذه القنوات عبر خلايا دماغية داعمة تعرف بالخلايا النجمية، والتي تملك «أقداماً نهائية» قادرة على توجيه السائل. يختلط السائل النخاعي مع «السوائل الخلالية»، حيث يعمل على جمع الفضلات والبروتينات السامة المتراكمة، ثم يحملها خارج الدماغ للتخلص منها عبر مسارات محيطة بالأوعية.<br>كان الاكتشاف الأكثر إثارة، الذي نشرته نيدرجارد هو الارتباط الوثيق بين نشاط هذا النظام والنوم. تبين أن عملية «التنظيف المنزلي» تنشط بشكل كبير أثناء النوم وتقل بنسبة تصل إلى 95% أثناء اليقظة!<br>نيدرجارد تفسر الأمر بوضوح: «أثناء الاستيقاظ تتوقف عملية التنظيف... لأن دقة عمل الأنظمة العصبية اللازمة لمعالجة مؤثرات العالم الخارجي لا تتوافق مع عملية الاغتسال».<br></p><p class='article-text'><b>نوم هادي وتنظيف كامل </b><br>عملية النوم تزيد من حجم قنوات تصريف الفضلات بين الأوعية بنسبة هائلة تصل إلى 60%، مما يسمح بتدفق أفضل للسوائل وطرد السموم. لذا، الشعور بالنشاط بعد نوم هادئ ليس مجرد راحة، بل هو نتيجة «إعادة ضبط» للمخ، أشبه بصيانة السيارة!<br>في البداية، قوبلت هذه النظرية بالتشكيك، خاصة وأن الأبحاث الأولية أُجريت على الفئران التي تختلف دورة نومها وتعقيد دماغها عن البشر. لكن العقد الأخير شهد جهوداً بحثية مضنية لإثبات صحة هذه الآلية في الدماغ البشري.<br>أثبتت الأبحاث اللاحقة أن الموجات الكهربائية البطيئة التي تتحرك داخل الدماغ أثناء النوم هي التي تدفع السائل النخاعي ليقوم بدوره في التنظيف داخل وخارج المخ.<br>في دراسة بشرية رائدة أجراها جراح الأعصاب بيير كريستيان إيدي من مستشفى جامعة أوسلو النرويجية، تم حقن متتبعات فلورية لمتابعة تدفق السائل النخاعي لدى متطوعين قُسموا لمجموعتين (نائمة ومستيقظة).<br>كان تدفق السائل بطيئاً بشكل كبير لدى المتطوعين المحرومين من النوم.</p><p class='article-text'><b> الحرمان من النوم </b><br>الأكثر إثارة للقلق هو أن معدل التدفق ظل بطيئاً حتى بعد السماح لهم بالنوم في الليلة التالية، مما يؤكد أن آثار الحرمان من النوم لا يمكن تعويضها بسهولة!<br>أكد البروفيسور جيفري إيليف، أستاذ طب النفس والأعصاب بجامعة واشنطن، أن تعطل هذا النظام الحيوي هو على الأرجح ما يفسر سبب تراكم بروتينات الأميلويد وتاو في مرحلة الشيخوخة، مما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات عصبية ونفسية على رأسها مرض الزهايمر.<br>النظام الجليمفاوي يعمل بجد لإزالة الفضلات التي تتراكم خلال ساعات اليقظة النشطة. عندما لا يحصل الدماغ على قسط كافٍ من النوم العميق، فإن آلة «إعادة الضبط» هذه تتعطل، وتتراكم السموم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.</p>

ما هو «النظام الجليمفاوي» السري لغسل مخ الإنسان أثناء النوم؟

<p class='article-text'><br>في تحول جذري لفهم العلاقة بين النوم والصحة النفسية، حددت دراسة رائدة نُشرت في مجلة «PLOS Biology» العلمية المرموقة، خمسة أنماط متميزة للنوم، يرتبط كل منها ببصمات عصبية فريدة في الدماغ، مما يوفر أداة تشخيصية محتملة لاكتشاف الاضطرابات العقلية مبكراً. <br></p><p class='article-text'>ويشير هذا البحث، الذي قادته الدكتورة أورور بيرولت من معهد وولكوك للأبحاث الطبية في سيدني، إلى أن جودة النوم لا يمكن اختزالها في مجرد «المدة» أو «التقطع»، بل هي نسيج معقد من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية.<br>اعتمدت الدراسة على تحليل شامل لبيانات أكثر من 700 شاب يتمتعون بصحة جيدة، شملت قياسات النوم المفصلة، والحالة النفسية، والأداء المعرفي، إضافة إلى بيانات متقدمة للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي للدماغ، والتي كشفت عن التنظيم الفريد للشبكات العصبية المرتبطة بكل نمط نوم.<br><b></b></p><p class='article-text'><b>الأنماط الخمسة </b><br>وقد تم تحديد الأنماط الخمسة على النحو التالي: «النمط الأول- حلقة مفرغة من سوء النوم والاضطرابات النفسية. يتميز هذا النمط بالإبلاغ عن سوء جودة النوم بشكل عام (صعوبة في الخلود إلى النوم، استيقاظ متكرر، عدم الرضا العام). يرتبط مباشرة بأعلى مستويات من الاكتئاب، والقلق، والتوتر، والمشاعر السلبية مثل الغضب والخوف. ويشير هذا النمط إلى وجود دورة متبادلة يفاقم فيها اضطراب النوم المشاكل النفسية. أما النمط الثاني فهو مرونة النوم والمعاناة الخفية وبه مفارقة مثيرة للاهتمام؛ حيث يبلغ الأفراد عن جودة نوم»جيدة«ظاهرياً دون شكاوى واضحة». <br></p><p class='article-text'><b>القدرة على التوجه للمكان</b><br>لكن بالرغم من النوم الجيد، يعاني الأفراد في هذه الفئة من مستويات عالية من المشاكل النفسية، لا سيما صعوبات الانتباه (شبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)، والمشاعر السلبية المتكررة. يشير هذا إلى أن المشاكل النفسية قد تكون جذرية وغير مرتبطة بشكل مباشر بجودة النوم المبلغ عنها، ما يعكس «مرونة» معينة في النوم. فيما يتميز النمط الثالث بالاعتماد على الأدوية المنومة أو مساعدات النوم (سواء بوصفة طبية أو بدونها).<br>رغم أن هذه المجموعة أظهرت مستويات أعلى من الرضا الاجتماعي، إلا أنها دفعت ثمناً إدراكياً، حيث ارتبط النمط بتراجع ملحوظ في الذاكرة البصرية، والذكاء السائل، والقدرة على التوجه المكاني. هذا يثير تساؤلات جدية حول الآثار الجانبية طويلة المدى للاعتماد على هذه المساعدات. <br></p><p class='article-text'><b>الحرمان من النوم</b><br>أما النمط الرابع فيركز على تداعيات الحرمان من النوم ويتمحور بشكل رئيسي حول قصر مدة النوم (أقل من 6 إلى 7 ساعات). وارتبط هذا النقص في ساعات النوم بسلوكيات عدوانية أكبر، وضعف الأداء في المهام المعرفية، بما في ذلك المعالجة العاطفية واللغة.<br>فيما يركز النمط الخامس على اضطرابات الاستيقاظ والأعراض الذهنية يتميز بوجود اضطرابات في النوم مثل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو المعاناة من مشاكل تنفسية أو ألم. ويرتبط هذا النمط بارتفاع مستويات القلق، والتفكير الزائد، إضافة إلى أعراض ذهنية محتملة، ما يجعله مؤشراً مهماً للمخاطر الصحية العقلية.<br></p><p class='article-text'><b>طريقة تقييم الأطباء للنوم </b><br>ترى الباحثة الرئيسية، الدكتورة أورور بيرولت أن النتائج تمثل دعوة للعمل لتغيير طريقة تقييم الأطباء للنوم. وقالت: «آمل حقاً أن يُراعي الأطباء في تقييمهم السريري الأول أهمية النوم. لن يقتصر الأمر على مجرد سؤال: «كيف حال نومك؟ هل هو جيد أم سيئ؟» أو «كم من الوقت تنام؟»، بل سيطرحون أسئلةً أكثر». فبدلاً من الاكتفاء بالقياسات الكمية البسيطة، يمكن للأطباء الآن استخدام هذه الأنماط لتحديد «البصمة الكاملة» لنوم المريض، وربطها بشكل أدق بالمخاطر المعرفية والسلوكية، ما يمهد لتشخيص وعلاج أكثر دقة للأمراض العقلية التي تبدأ أعراضها أحياناً باضطراب في نمط النوم.</p>

بصمات عصبية تترجم «جودة النوم» إلى مؤشرات صحة نفسية

<p class='article-text'><div data-empty="false">أفاد تربويون واختصاصيون نفسيون واجتماعيون بأن إدمان الأطفال الهواتف الذكية والألعاب الرقمية بات يشكل خطراً متزايداً على تحصيلهم الدراسي وصحتهم النفسية والاجتماعية، محذرين من أن هذه الظاهرة تسلب التلاميذ طفولتهم.</div></p><p class='article-text'>وتضعف قدراتهم على التواصل الواقعي والتعلم التقليدي، مؤكدين أن الحل لا يكمن في المنع الكامل، بل في ترسيخ التربية الرقمية، ووضع ضوابط أسرية ومدرسية تضمن الاستخدام الآمن والمتوازن للتكنولوجيا.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح التربويون أن الهواتف الذكية تحمل وجهاً مزدوجاً؛ فهي أداة يمكن أن تكون نافعة إذا أُحسن استخدامها، ولكنها تتحول إلى خطر صامت يهدد الطفولة إذا غابت الرقابة والتوجيه. </div></p><p class='article-text'>وأشاروا إلى أن مواجهة هذه الظاهرة لا تقوم على الحرمان المطلق، بل على خلق توازن واعٍ يضمن أن يسيطر الطفل على الجهاز، لا أن يُسيطر الجهاز على طفولته وسلوكياته.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأظهرت دراسات عالمية أن الأطفال يقضون وقتاً يفوق بكثير التوصيات الصحية أمام الشاشات، حيث توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز الاستخدام ساعتين يومياً، بينما تقضي نسبة كبيرة من الأطفال أكثر من خمس ساعات يومياً على الأجهزة. </div></p><p class='article-text'>كما بيّنت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الاستخدام المفرط يرتبط باضطرابات النوم وزيادة التوتر وضعف التركيز، في حين كشفت دراسة صادرة عن جامعة كامبريدج أن تجاوز ثلاث ساعات من استخدام الشاشات يومياً يؤدي إلى انخفاض في درجات الطلبة في القراءة والرياضيات.</p><p class='article-text'>ووفقاً لتقرير صادر عن منظمة يونيسف، فإن واحداً من كل ثلاثة مستخدمين للإنترنت في العالم هو طفل، ما يضاعف حجم التحديات والمخاطر المرتبطة بالاستخدام المفرط وغير المنضبط للأجهزة الذكية.</p><h2>ذهن مشتت</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906082.jpg" alt="محمد فتح الباب" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>محمد فتح الباب</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكد الخبير التربوي الدكتور محمد فتح الباب أن الأطفال الذين يمضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات يعودون إلى الصفوف الدراسية بذهن مشتت وانتباه متقطع.</div></p><p class='article-text'>مشيراً إلى أن بعض التلاميذ باتوا يقيسون متعة التعلم بمدى تفاعليته ومدى قربه من الألعاب الإلكترونية، ما انعكس سلباً على مستواهم في المواد الأساسية.</p><p class='article-text'>وأضاف إن الحل يكمن في استثمار الأدوات الرقمية داخل البيئة الصفية، بحيث يتم إدخال أنشطة تفاعلية وألعاب تعليمية تواكب اهتمامات الطلبة الرقمية، دون أن تفقدهم جوهر التعلم الحقيقي.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906087.jpg" alt="أيمن بوبو" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أيمن بوبو</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي السياق نفسه، أوضح أيمن بوبو، معلم اللغة العربية، أن الهواتف الذكية أثرت بشكل سلبي في مهارات القراءة والكتابة لدى الطلبة، حيث بات الاعتماد على النسخ واللصق سلوكاً شائعاً.</div></p><p class='article-text'>فضلاً عن استخدام الرموز التعبيرية واللغة الدارجة في إنجاز الواجبات. وأكد أن هذا النمط من الاستخدام يؤدي إلى ضعف التكوين اللغوي والتعبير السليم، وخصوصاً لدى طلبة الحلقة الأولى.</p><p class='article-text'>وبيّن أن الحل يستدعي إدخال حصص مخصصة للتربية الرقمية ضمن المناهج الدراسية، لتوعية الطلبة بالاستخدام السليم للأجهزة، وربطهم بتطبيقات تعليمية تعزز مهاراتهم اللغوية، بدلاً من الانجراف وراء الاستخدام العشوائي الذي يهدر الوقت ويضعف المهارات الأساسية.</p><h2>رقابة غائبة</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906085.jpg" alt="عبداللطيف السيابي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>عبداللطيف السيابي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جهته، لفت الخبير التربوي الدكتور عبداللطيف السيابي إلى أن المشكلة الحقيقية لا تكمن في الجهاز بحد ذاته، بل في غياب الرقابة والتوجيه داخل الأسرة، مؤكداً أن الأجهزة الذكية يمكن أن تكون وسيلة تعليم فعالة بقدر ما قد تكون سبباً في التراجع الدراسي والسلوكي. </div></p><p class='article-text'>وقال إن كثيراً من الأسر تمنح أطفالها الهواتف دون وضع قواعد واضحة أو محددة، وهو ما يترك الطفل عرضة للألعاب العنيفة والمحتويات غير المناسبة لعمره ووعيه.</p><p class='article-text'>وأوضح أن الحل يبدأ من المنزل، من خلال بناء شراكة حقيقية بين الأسرة والمدرسة لتحديد أوقات الاستخدام، ومتابعة المحتوى بشكل دقيق، مشدداً على أن المدارس مطالبة بتقديم برامج توعية موجهة إلى أولياء الأمور قبل التلاميذ، لأن الأهل يشكلون خط الدفاع الأول في مواجهة هذا النوع من الإدمان.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906084.jpg" alt="نعيمة عوض" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>نعيمة عوض</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت التربوية نعيمة عوض من أن التعلق المفرط بالأجهزة الذكية أفقد الأطفال مهارات اللعب الجماعي والتفاعل الاجتماعي، مشيرة إلى أن جيل اليوم أصبح يميل إلى العزلة والانطواء، ويفضّل الجلوس لساعات أمام الشاشات على المشاركة في الأنشطة الرياضية أو الفنية. </div></p><p class='article-text'>وأضافت إن على المدارس توسيع دائرة الأنشطة اللامنهجية، وخصوصاً الرياضية والفنية، لتوفير بدائل واقعية تسهم في سحب الأطفال تدريجياً من أمام الشاشة، مؤكدة أن النشاط الجماعي يثري شخصية الطالب، ويعزز مهاراته في التواصل، وبناء العلاقات، وحل المشكلات.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906086.jpg" alt="مروان حامد" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>مروان حامد</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، أشار مروان حامد، المرشد الأكاديمي في مدرسة المعارف الأمريكية، إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف والألعاب الرقمية يؤدي إلى اضطرابات نفسية وسلوكية، أبرزها القلق، ضعف النوم.</div></p><p class='article-text'>والعصبية الزائدة. وقال إن بعض الألعاب العنيفة تغرس سلوكيات عدوانية لدى الأطفال، تنتقل إلى تصرفاتهم اليومية داخل المدرسة أو في المنزل.</p><p class='article-text'>وأكد أن الحل لا يكون عبر المنع التام، بل عبر تعامل ذكي من جانب الأسرة، بحيث يتم تحديد وقت مخصص لاستخدام الأجهزة، وربط هذا الوقت بسلوكيات إيجابية مثل الالتزام بالواجبات المدرسية أو النوم المبكر، مؤكداً أن التوازن هو الضمان الحقيقي لتقليل الأضرار.</p><h2>مشهد مألوف</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2025/09/16/4906083.jpg" alt="فاطمة الظنحاني" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>فاطمة الظنحاني</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت الاختصاصية الاجتماعية فاطمة الظنحاني أن أخطر ما تسببه الهواتف الذكية هو ضعف الروابط الاجتماعية داخل الأسرة، موضحة أن مشهد الصمت الجماعي أمام الشاشات بات مألوفاً في كثير من البيوت، وهو مؤشر خطير إلى تفكك التواصل الأسري. </div></p><p class='article-text'>وقالت إن الأطفال الذين يمضون ساعات طويلة أمام الهواتف يفقدون تدريجياً القدرة على الحوار والتفاعل مع الآخرين، وهو ما ينعكس سلباً على اندماجهم في المجتمع.</p><p class='article-text'>وأشارت إلى أن الحل لا يتوقف عند حدود الأسرة فقط، بل يمتد إلى المجتمع ككل، داعية إلى مبادرات مدرسية ومجتمعية مثل «يوم بلا هاتف» أو تنظيم أنشطة ترفيهية في الهواء الطلق، مؤكدة أن مثل هذه البرامج تسهم في إعادة التوازن بين العالم الرقمي والواقعي، وتساعد الأطفال على استعادة نمط حياة صحي واجتماعي أكثر اتزاناً.</p><h2>«الصحة العالمية» و«يونيسف»: الأطفال يقضون أكثر من ضعف الوقت الموصى به&nbsp;أمام الشاشات</h2><h2>مبادرات للحد من الإدمان.. من «يوم بلا هاتف»&nbsp;إلى دمج التربية الرقمية في المناهج</h2><h2>تربويون واختصاصيون: المشكلة الحقيقية لا تكمن في الجهاز بعينه بل في غياب الرقابة والتوجيه&nbsp;داخل الأسرة</h2><h2>التعلق المفرط بالأجهزة الذكية أفقد الأطفال مهارات اللعب الجماعي والتفاعل الاجتماعي</h2>

الهواتف الذكية تهديد صامت للتحصيل الدراسي والنمو النفسي والاجتماعي

الطفولة في عصر الشاشات.. بين الفائدة التعليمية والإدمان الرقمي

<p class='article-text'>منذ عامين لم ينم سائق القطار الشاب، أوليفر ألفيس، والذي حصل على رخصة طيران، أخيراً، وهو ما أدى إلى معاناة ومضاعفات طبية منهكة، أضرت بأعصابه وقادت إلى فقدانه صحته ومنزله وعمله وشريكة حياته. </p><p class='article-text'>وذلك وفقاً لما نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، التي أفادت أنه تلقى كل أنواع الأدوية الممكنة، وكذا صنوف التخدير الطبي عبر الحقن بالعقار المستخدم لتخدير المرضى قبل العمليات الجراحية، إلا أن ذاك جميعه لم يجعله يهزم حال اليقظة الدائمة ويغرق في نومة ولو قصيرة. <br></p><p class='article-text'>وقال ألفيس في تعليق له: «الأمر ليس مجرد نوم سيء بل هو حرمان شبه كامل، فأنا لا أشعر بالنعاس ولا أغفو. إن الحرمان من النوم ليس مجرد إنهاك، بل إنه يفكك روحك، أنا فقدت، تقريباً، كل شيء. الشخص الذي كنته قد اختفى».</p>

سائق قطار لم ينم منذ عامين

<h2>ضبط الاستخدام وفق قواعد واضحة ومعلنة داخل الأسرة</h2><h2>ضرورة توفير بدائل جذابة تملأ وقت الطفل بالمتعة والفائدة</h2><h2>المشاركة تحوّل الجهاز من أداة انعزال إلى وسيلة حوار تفاعلي</h2><h2>الاستخدام المفرط للأجهزة يؤدي إلى تغيرات سلوكية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">أوصى تربويون واختصاصيون بضرورة تحديد ساعات استخدام الأجهزة الذكية للأطفال خلال العطلة الصيفية، بحيث لا تتجاوز ساعتين يومياً للأطفال دون الثانية عشرة، مع ضرورة تقسيم الوقت على فترات متقطعة تتخللها استراحات قصيرة، لتفادي الإرهاق البصري والذهني، وشددوا على أن التنظيم لا يعني الحرمان، بل ضبط الاستخدام وفق قواعد واضحة ومعلنة داخل الأسرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما دعوا إلى أهمية توفير بدائل جذابة تملأ وقت الطفل بالمتعة والفائدة، مثل إشراكه في المعسكرات الصيفية، أو تنظيم رحلات ترفيهية وثقافية، أو تشجيعه على ممارسة الهوايات والأنشطة اليدوية والرياضية التي تنمي مهاراته الحركية والاجتماعية.</div></p><p class='article-text'>وأكدوا أن هذه البدائل تعزز من استقلالية الطفل وتقلل اعتماده على الشاشات كمصدر وحيد للترفيه.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوصوا بمشاركة الأهل لأطفالهم أثناء مشاهدة المحتوى الرقمي، سواء في الألعاب أم الفيديوهات أم التطبيقات التعليمية، مع ضرورة اختيار المحتوى المناسب للفئة العمرية ومناقشة ما يشاهدونه، معتبرين أن هذه المشاركة تحول الجهاز من أداة انعزال إلى وسيلة حوار تفاعلي تعزز القيم والوعي النقدي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددوا على ضرورة إشراك الأطفال في تنظيم روتينهم اليومي داخل المنزل، من خلال توزيع المهام المنزلية، وتشجيعهم على المساهمة في المسؤوليات الأسرية، وهو ما يمنحهم شعوراً بالإنجاز ويقلل من وقت الفراغ الذي يستهلك غالباً أمام الشاشات، وفي حال ظهرت مؤشرات واضحة على الإدمان الرقمي، كفقدان القدرة على النوم، أو تراجع التفاعل الاجتماعي، أو ضعف التركيز والانتباه، أوصوا بضرورة استشارة اختصاصيين نفسيين أو اجتماعيين، وعدم تجاهل الأعراض، تجنباً لتحول الاستخدام الطبيعي إلى حالة مرضية تتطلب تدخلاً علاجياً.</div></p><h2>التوتر والعزلة</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت فاطمة الظنحاني، اختصاصية اجتماعية، أن الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية خلال العطلة الصيفية يؤدي إلى تغيرات سلوكية ملحوظة لدى الأطفال، أبرزها نوبات الغضب المفاجئة، وتشتت الانتباه، والانسحاب التدريجي من التفاعل الأسري، مؤكدة أن هذه الأعراض أصبحت شائعة في العيادات النفسية مع نهاية كل إجازة مدرسية، وتزداد حدة كلما كان الطفل دون رقابة أو تنظيم لاستخدام الشاشة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «إن التعرض المستمر لمحفزات بصرية سريعة ومتنوعة، كما هو الحال في الألعاب الإلكترونية ومقاطع الفيديو القصيرة، يضعف قدرة الطفل على التعامل مع الملل الطبيعي، ويجعل من التفاعل الواقعي أمراً مرهقاً له».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وتابعت: «الطفل الذي يعتاد المتابعة الرقمية المتواصلة يصبح أقل قدرة على الصبر، وأقل تجاوباً مع الأنشطة اليومية العادية».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من أن بعض الأطفال يعمدون إلى تقليد محتويات لا تناسب أعمارهم دون إدراك لخطورتها، خصوصاً المحتوى العنيف أو السلبي المنتشر على بعض المنصات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت: «إن هذا التقليد اللا واعي قد يظهر في سلوكياتهم في البيت أو المدرسة، مما يفرض على الأسرة دوراً رقابياً حازماً ومتواصلاً، إلى جانب توجيه الطفل نحو محتوى آمن ومناسب».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت ياسمين مصطفى، تربوية، أن الاستخدام المكثف للشاشات خلال الإجازة الصيفية يترك أثراً مباشراً على القدرات المعرفية والتحصيل الدراسي لدى الأطفال، إذ يعود كثير منهم إلى مقاعد الدراسة بذاكرة مشوشة، وصعوبات في التركيز والانضباط الذاتي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ولفتت إلى أن «الطفل الذي يقضي ساعات طويلة أمام الشاشة، يفقد تدريجياً مهاراته في الاستماع والاستيعاب والقراءة العميقة». وأشارت إلى أن تعود الطفل على المحتوى الرقمي السريع والمثير، يضعف من قدرته على التفاعل مع أنشطة التعليم التقليدية التي تتطلب صبراً وجهداً وتحليلاً، مضيفة إن بعض الأطفال باتوا يرفضون أداء الواجبات الدراسية أو المشاركة الصفية بسبب إدمانهم على الأنماط التفاعلية السريعة في الألعاب أو مقاطع الفيديو.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبيّنت أن هناك تفاوتاً واضحاً بين الأطفال الذين انخرطوا في أنشطة واقعية خلال الصيف، مثل المعسكرات أو القراءة، وأولئك الذين قضوا وقتهم بالكامل أمام الشاشة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت: «إن الفئة الثانية تواجه ما يعرف بـ«الفاقد التعليمي الصامت»، وهو تراكم غير مرئي يؤثر على التحصيل الدراسي على المدى الطويل دون أن يتم اكتشافه بسهولة».</div></p><h2>التفكك الأسري</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت شاهيناز أبو الفتوح، اختصاصية اجتماعية، أن أحد أخطر تداعيات الاعتماد المفرط على الأجهزة الذكية هو ما وصفته بـ«التفكك الأسري»، حيث ينشغل كل فرد بعالمه الرقمي، ما يؤدي إلى ضعف الروابط العاطفية والتواصل الحقيقي بين أفراد العائلة. وذكرت أن كثيراً من الأسر باتت تعيش تحت سقف واحد، لكن في عوالم متوازية لا يجمعها حديث ولا تفاعل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت: «إن الجلسات العائلية التي كانت يوماً مساحة للحوار والنقاش والمشاركة أصبحت الآن أقرب إلى صمت رقمي جماعي، حيث ينغمس الطفل في جهازه، ويغيب عن تفاصيل الحياة اليومية».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن هذا الانفصال لا يقتصر على الأبناء، بل يشمل أحياناً الآباء أيضاً، مما يجعل من ضبط السلوك الرقمي تحدياً مشتركاً.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وحذرت من أن غياب الحوار اليومي بين أفراد الأسرة يعزز من مشاعر الوحدة لدى الطفل، ويدفعه إلى تعويض هذا الغياب عبر منصات التواصل أو الألعاب التفاعلية، ما قد يجعله أكثر عرضة للمحتوى غير المناسب أو العلاقات الافتراضية المشبوهة. ودعت الأسر إلى إعادة إحياء وقت العائلة كنشاط يومي بعيد عن الأجهزة، لاستعادة الروابط المفقودة.</div></p><h2>القدوة المنزلية</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضح التربوي محمد السيد، أن أي محاولة لتنظيم استخدام الطفل للأجهزة الذكية لن تنجح ما لم تبدأ من الأهل أنفسهم، إذ يعتبر الطفل والديه النموذج الأول الذي يقتدي به.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال: «حين يرى الطفل والده أو والدته ممسكين بالهاتف طوال الوقت، فلن يفهم لماذا يمنع هو من استخدامه، ولن يشعر بأن القواعد عادلة». وأضاف: «إن كثيراً من الأهل يفرضون على أطفالهم ضوابط تقنية مشددة، في حين لا يلتزمون بها في سلوكهم اليومي، مما يفقد التوجيه التربوي مصداقيته».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشار إلى أن الاتساق بين ما يقوله الأهل وما يفعلونه هو مفتاح النجاح في ضبط العادات الرقمية للأسرة بأكملها.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ودعا إلى تخصيص وقت يومي خالٍ من الأجهزة الذكية داخل المنزل، مثل وقت تناول الطعام أو ما قبل النوم، إلى جانب إشراك الطفل في وضع ميثاق استخدام الشاشة العائلي، بحيث يشعر بأنه شريك في القرار، لا مجرد متلقٍ للأوامر، وهو ما يعزز من قدرته على الانضباط الذاتي واحترام الوقت.</div></p><h2>التوجيه وليس المنع</h2><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت أمل الحمادي، اختصاصية نفسية، أن منع استخدام الأجهزة الذكية بشكل كامل لم يعد واقعياً في هذا العصر الرقمي، بل إن الحل يكمن في التوجيه الذكي، وتنظيم الاستخدام وفق معايير مدروسة تتناسب مع عمر الطفل واحتياجاته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت: «التقنية جزء من حياتنا، والهدف ليس إبعاد الطفل عنها، بل مساعدته على استخدامها بوعي».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أهمية استخدام أدوات الرقابة الأبوية، وتطبيقات ضبط وقت الشاشة، إلى جانب تشجيع الطفل على اختيار تطبيقات تعليمية وتفاعلية تغذي فضوله وتدعم مهاراته.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «إن التوجيه يجب أن يكون مبكراً، حتى لا يصبح التصحيح لاحقاً صعباً أو يصطدم برفض داخلي من الطفل. </div></p><p class='article-text'>وأكدت أن الأطفال الذين يربون على وعي رقمي مبكر يكونون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات سليمة في المستقبل، مشيرة إلى أن التربية الرقمية اليوم أصبحت ضرورة لا خياراً، وعلى الأسرة أن تتحمل هذا الدور بجدية ومسؤولية».</p>

تربويون: المعسكرات والأنشطة الرياضية والرحلات بدائل جذابة تعزز مهارات النشء

الأجهزة الذكية.. إدمان رقمي يستهلك عطلة الصيف

<p class='article-text'>كشف الذكاء الاصطناعي عن التغيرات التي تحدث للجسم إذا لم يحصل على 7 ساعات من النوم ليلاً، حيث يكون جلد الإنسان أول ما يتأثر بقلة النوم، ويصيب الإنسان مجموعة من الأمراض مابين البطن المنتفخة إلى الجلد المبقع.</p><p class='article-text'><b>الذكاء الاصطناعي</b></p><p class='article-text'>واستخدمت شركة تكنولوجيا النوم، سيمبا ، الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم، حيث قالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، وهي مؤسسة خيرية شريكة لمؤسسة Simba: "إن قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب، بل إنها تؤثر على جميع أنحاء جسمك" وفق ديلي ميل أون لاين.</p><p class='article-text'>وتضيف: عندما يضطرب النوم، يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى ظهور البشرة شاحبة وتفتقر إلى الحيوية، مما يجردها من توهجها وحيويتها الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون محرومًا من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الالتهابية، وتفاقم حالات مثل الأكزيما والصدفية، مما يؤدي إلى تهيج واحمرار وحكة".</p><p class='article-text'>واستخدمت شركة Simba المتخصصة في تقنيات النوم الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم، ولإنشاء الصور، أجرت شركة سيمبا استطلاعًا لآراء 2175 بالغًا في المملكة المتحدة حول عادات نومهم وصحتهم البدنية ومظهرهم، ثم قامت بإدخال الإجابات إلى روبوت الذكاء الاصطناعي، والذي قام بتجسيد تأثيرات الحصول على أكثر أو أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة، وتظهر الصور أن الجلد هو أحد أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها علامات الحرمان من النوم، ومن بين هؤلاء الذين قالوا إنهم لم يحصلوا على قسط كاف من النوم كل ليلة، عانى 15% منهم من هشاشة الأظافر، في حين قال 24% منهم إن لديهم بشرة حساسة.</p><p class='article-text'>وشملت الأعراض الجلدية الشائعة الأخرى الإكزيما (16 في المائة)، والصدفية (سبعة في المائة)، وبهتان لون البشرة (10 في المائة).</p><p class='article-text'><b>الجلد</b></p><p class='article-text'>وأوضحت  أرتيس أن الجلد يعمل في الليل لساعات إضافية لتجديد وإصلاح نفسه، فأثناء الراحة، يزداد تدفق الدم، مما يدعم عمليات الإصلاح الطبيعية ويعزز بشرة صحية ومشرقة.</p><p class='article-text'>وأوضحت أرتيس أنه أثناء النوم، يوازن الجسم الهرمونات مثل الغريلين واللبتين، التي تتحكم في الجوع والشبع، وبدون الحصول على الراحة الكافية، ترتفع مستويات هرمون الغريلين، مما يجعل الناس يشعرون بالجوع أكثر، في حين تنخفض مستويات هرمون الليبتين، مما يقلل من الشعور بالشبع، ويؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.</p><p class='article-text'>وأضافت أن "النساء أكثر عرضة لرؤية زيادة الدهون في الوركين والفخذين بسبب التغيرات الهرمونية، في حين قد يلاحظ الرجال المزيد من الدهون في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون".</p><p class='article-text'><b>برودة اليدين والقدمين</b></p><p class='article-text'>وأشارت أرتيس إلى أن "درجة حرارة الجسم تخضع أيضًا لسيطرة الساعة البيولوجية حيث أظهرت الدراسات أن الراحة وتنظيم درجة الحرارة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرة الجسم على إدارة وتعديل درجة حرارته الداخلية، مما يسبب تقلبات وعدم راحة في اليدين والأطراف الأخرى".</p><p class='article-text'><b>كم من النوم تحتاج؟</b></p><p class='article-text'>تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن 'الشخص البالغ السليم يحتاج عادة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم، ويحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضًا، حيث ينام المولود الجديد ما بين 8 إلى 16 ساعة.</p><p class='article-text'>وكشفت الدراسة أن 26% من الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم يعانون من زيادة الوزن، في حين يعاني 32% منهم من الانتفاخ.</p>

الذكاء الاصطناعي يكشف ما يحدث للجسم إذا لم يحصل على 7 ساعات من النوم ليلاً ؟

<p class='article-text'>كشفت شركة Bensons for Beds بالتعاون مع خبيرة النوم الدكتورة صوفي بوستوك عن نموذج مستقبلي مذهل يحمل اسم "هانا" لتوضيح تأثير الحرمان المزمن من النوم على الجسم.</p><p class='article-text'>يمثل النموذج صورة امرأة بريطانية تبلغ من العمر 45 عامًا في عام 2050، تعاني من مشكلات صحية حادة نتيجة الحصول على 6 ساعات فقط من النوم يوميًا، وهو أقل من الموصى به.</p><p class='article-text'><b>تعاني "هانا" من مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:</b></p><p class='article-text'>آلام مزمنة في الظهر وترهل الجلد نتيجة نقص إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة البشرة.</p><p class='article-text'>فقدان الشعر وضعف العضلات بسبب تأثير قلة النوم على تدفق الدم والهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات.</p><p class='article-text'>عيون منتفخة واحمرار مزمن نتيجة ارتفاع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول".</p><p class='article-text'>تورم الساقين بسبب قصور الدورة الدموية الناتج عن أمراض القلب المرتبطة بالحرمان من النوم.</p><p class='article-text'>فقدان الذاكرة وضعف المناعة مع زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الإنفلونزا نتيجة التأثير السلبي على وظائف الدماغ والجهاز المناعي.</p><p class='article-text'>تم تطوير النموذج بناءً على تحليل 19 دراسة أكاديمية منذ عام 2010، تُظهر كيف يؤدي نقص النوم إلى تأثيرات عميقة على الصحة الجسدية والعقلية.</p><p class='article-text'>وأكدت الدكتورة بوستوك أن "هانا" مثال يبرز الأهمية الحاسمة للنوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة.</p><p class='article-text'><b>النوم الطبيعي</b></p><p class='article-text'>يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك، تكشف الدراسات أن المواطن البريطاني العادي ينام حوالي 6 ساعات و20 دقيقة فقط في الليلة، وفقا لصحيفة ديلي ميل.</p><p class='article-text'><b>نصائح للحفاظ على صحة جيدة:</b></p><p class='article-text'>النوم الكافي: احرص على الحصول على 7-9 ساعات يوميًا.</p><p class='article-text'>الروتين اليومي: استيقظ في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.</p><p class='article-text'>التعرض للضوء الطبيعي: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.</p><p class='article-text'>التمارين الرياضية: مارس 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا.</p><p class='article-text'>تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: ابتعد عن الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.</p><p class='article-text'>سرير مريح: وفر مرتبة جيدة لدعم الجسم.</p><p class='article-text'><b>قلة النوم</b></p><p class='article-text'>تشير الدراسات إلى أن النوم القليل يرتبط بمخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني. كما أنه يضعف وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير والطويل.</p><p class='article-text'><b>"نوم الجمال"</b></p><p class='article-text'>يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة البشرة وإنتاج الكولاجين، ما يفسر الترهل والشيخوخة المبكرة لدى من يعانون من قلة النوم. كما أن الإجهاد الناتج عن قلة النوم يزيد من إفراز الكورتيزول، ما يؤدي إلى انتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء.</p><p class='article-text'><b>تحذير</b></p><p class='article-text'>تظهر "هانا" كتحذير حي لما قد يبدو عليه البشر في المستقبل إذا استمر الحرمان المزمن من النوم. ومع تسارع وتيرة الحياة وزيادة الاعتماد على الأجهزة الذكية، أصبح النوم الكافي ضرورة للحفاظ على الصحة، وتوجه هانا رسالة واضحة: "الاستثمار في نومك اليوم هو استثمار في مستقبلك".</p>

هانا .. صورة مروعة جراء قلة النوم

<p class='article-text'>يشعر معظمنا بالرغبة الشديدة في تناول الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية حتى يتمكن من مواصلة يومه ولكن هذه الأطعمة على سكريات مضافة والإفراط في تناولها يؤثر سلبًا على صحتنا.</p><p class='article-text'>ويؤكد الخبراء أن تقليل تناول السكر يخفض الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني والسمنة، لكن الإقلاع عن تناول السكر، سواء بشكل مفاجئ أم لا، قد يكون أمرًا صعبًا.</p><p class='article-text'>وهناك استراتيجيات لتقليل كمية السكر المضافة إلى القهوة والوصفات إلى النصف، واختيار الفواكه بدلاً من الحلويات، واستبدال السكر الأبيض ببدائل مثل السكر البني، ومعالجة المصادر الرئيسية للسكر المضاف. كما يساعد النوم الكافي في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.</p><p class='article-text'>فيما يلي بعض الاستراتيجيات السهلة لتقليل كمية السكر المضاف إلى نظامك الغذائي ـ وفقا لموقع "تايمز أو إنديا":</p><p class='article-text'><b>نصف  كمية السكر</b></p><p class='article-text'>إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقة واحدة من السكر إلى قهوتك، فقم بتقليصها إلى النصف فقط. قلل كمية السكر المحددة في الوصفة بمقدار الثلث إلى النصف عند صنع الكعك أو البسكويت. لن تلاحظ عادةً الفرق في المذاق، لكن استهلاكك للسكر سينخفض ​​بشكل كبير.</p><p class='article-text'><b>استبدل محفزات السكر بأشياء صحية</b></p><p class='article-text'>بدلاً من الخروج لتناول الآيس كريم، يمكنك تحفيز أفراد أسرتك من خلال المشاركة في أنشطة بدنية مثل ركوب الدراجات أو المشي. وعندما تشتهي السكر، تناول الفاكهة المسكرة والتمر والفواكه الطازجة، مثل التفاح أو الموز أو البرتقال. ضع هذه الأشياء دائمًا على الطاولة. وعندما تكون في عجلة من أمرك، يمكنك تناولها بسهولة وهي حل رائع للحلويات.</p><p class='article-text'><b>التقليل من تناول السكر الأبيض</b></p><p class='article-text'>عندما تضع السكر الأبيض المكرر في قهوتك أو تضيفه إلى المخبوزات، يبدو الأمر أقل ولكنه ضار بصحتك. يمتص الجسم هذا السكر البسيط بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين التي يمكن أن تسبب دمارًا في الجسم. حاول تناول السكر البني في البداية وتوقف عنه ببطء.</p><p class='article-text'><b>التركيز على مصادر السكر الأعلى</b></p><p class='article-text'>إن الفئات الخمس من المشروبات المحلاة، والحلويات والوجبات الخفيفة المحلاة، والقهوة والشاي المحلاة، والحلوى والسكريات الأخرى (المربى، والشراب، والإضافات)، هي المصادر الرئيسية للسكر المضاف. ابدأ بتحديد الفئة التي تتلقى منها عادةً أكبر قدر من السكر الإضافي. سوف تشهد أكبر انخفاض في إجمالي السكر إذا تمكنت فقط من تقليل مصدر السكر الرئيسي لديك.</p><p class='article-text'><b>خصص وقتا للنوم</b></p><p class='article-text'>ترتبط وظائف المناعة المنخفضة والسمنة والاكتئاب وضعف التركيز بالحرمان من النوم. لكن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على عاداتك الغذائية، مما يجعلك أكثر عرضة لاختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والسكر والملح.</p><p class='article-text'>وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فضلاً عن تناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات، مقارنة بأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ويحصلون على قسط كافٍ من النوم.</p>

5 طرق سهلة للتخلص من السكر في نظامك الغذائي

<p>تغرق خيم النازحين في الظلام عند حلول الليل في قطاع غزة. داخلها، عيون كثيرين تبقى مفتوحة يؤرق أصحابها أزيز المسيّرات فوق رؤوسهم وأصوات القصف الذي لا يتوقف، ويخشون ألا تطلع عليهم الشمس.</p>
<p>وتقول ياسمين (6 سنوات)، وهي تتشبث بوالدتها في خيمتهما البلاستيكية الصغيرة "أخاف أن يأتي الليل، أخاف أكثر ولا أستطيع النوم، دعيني أنام في حضنك، لا أريد أن أموت، احميني من الموت".</p>
<p>وتقول الأم صفاء أبو ياسين التي نزحت بداية من وسط رفح في جنوب قطاع غزة إلى غربها ثم إلى مواصي خان يونس مع بناتها الأربع، "طفلاتي أصبحن يخفن النوم حتى لا يستيقظن مرعوبات من تلك الأصوات" الناتجة عن الطيران وعن المدفعية والغارات.</p>
<p>وتضيف الأم "أنا خائفة على حياتهن".</p>
<p>ونزح غالبية سكان قطاع غزة البالغ عددهم 2,4 مليون نسمة من منازلهم مرة واحدة على الأقل خلال الحرب المستمرة منذ السابع من أكتوبر بين إسرائيل وحركة حماس.</p>
<p>وتحاول أبو ياسين البقاء طوال الليل مستيقظة وهي تحمل طفلتها الرضيعة لُجين المولودة في نيسان/أبريل الماضي والتي تستيقظ ليلا وتبكي بلا توقف.</p>
<p>وتقول "أحاول أن أكون إلى جانب طفلتي طوال الوقت، أحملها وأهدهدها حتى تشعر بالأمان... نحاول جميعنا أن نغني لها أغاني هادئة لتهدئتها كي تنام".</p>
<p>وتوضح الأم (38 عاما) "لا يوجد سرير حتى تنام فيه بعمق وترتاح. أخاف عليها من الحشرات والذباب والبعوض، أخاف أن تصاب بأي مرض في ظل التلوّث الذي يحيط بنا".</p>
<p>وتردّد أبو ياسين في أذن طفلتها أنشودة قديمة "يلا تنام يلا تنام، وأهديكِ طير الحمام... روح يا حمام لا تطوّل رفرف على لجين تتنام".</p>
<p>وتشكو بنات أبو ياسين الأخريات من الفرش التي ينمن عليها.</p>
<p>وتقول ريما "ننام على فرشات غير مريحة وسيئة جدا، وكأننا ننام على الأرض".</p>
<p><strong>- غياب الخصوصية -</strong></p>
<p>ونزحت فرح شعشاعة (32 عاما) من شمال قطاع غزة نحو دير البلح في الوسط.<br/>
وتقول في خيمة في وسط دير البلح التي كانت قبل السابع من أكتوبر منطقة مزدهرة، "أشتاق لأن أنام على سريري ووسادتي".</p>
<p>وتضيف الشابة الثلاثينية "أودّ أن أختبر مجددا شعور الاستحمام العادي وألا يكون هناك وقت محدد للاستحمام... كنا نستحمّ مرة واثنتين وثلاث في اليوم. اليوم، نمكث أياما لا نستطيع الاستحمام خلالها وننتظر دورنا".</p>
<p>وتشكو شعشاعة من غياب الخصوصية. "الآن جميعنا في خيمة واحدة صغيرة المساحة... هناك من يشخر أثناء النوم ويزعجنا ومنهم من يستيقظ ويصرخ ويبكي من الخوف، وهناك من يعانون من الأرق ويثرثرون ويزعجون الجميع".</p>
<p>أما رامي الذي نزح مرارا خلال الحرب فيعيش اليوم مع 27 فردا من عائلته في خيمة مساحتها ستة أمتار في أربعة أمتار.</p>
<p>ويقول رامي الذي اكتفى بإعطاء اسمه الأول "قبل الحرب، كان لكلّ منّا غرفته الخاصة"، مضيفا "الآن ننام جميعا على حصيرة بلاستيكية وبطانية وفراش اسفنجي".</p>
<p>وبحسب تقديرات الأمم المتحدة في مايو، فإن أكثر من 55 في المئة من المباني في قطاع غزة دُمّرت كليا أو جزئيا.<br/>
وأصبحت الخيام التي قدمت بعضها المنظمات الدولية، أماكن لإقامة النازحين. فيما اشترى عدد كبير من السكان خيامهم بأسعار مرتفعة للغاية.</p>
<p>وتفرض إسرائيل حصارا مطبق على قطاع غزة منذ اندلاع الحرب، الأمر الذي منع دخول المواد الأساسية بما فيها مواد البناء اللازمة لإعادة الإعمار أو تصليح المساكن. علما أن القصف متواصل في مناطق مختلفة من القطاع، ودخول المساعدات الإنسانية نادر وكميتها قليلة جدا.</p>
<p>ويضطر العديد من سكان قطاع غزة إلى النوم على أنقاض المباني المدمّرة وحتى في الشوارع حيث تنتشر الحشرات والذباب ومياه الصرف الصحي.</p>
<p><strong>- حبوب منوّمة -</strong></p>
<p>بالنسبة للأخصائية النفسية في منظمة "أطباء العالم" إيمان الأخرس "غالبا ما يفتقر الناس إلى الضرورات الأساسية للنوم الجيد مثل الخصوصية والتحكّم بدرجة الحرارة والظلام والهدوء".</p>
<p>وتوضح أن المرضى كثيرا ما يطلبون الحبوب المنوّمة.</p>
<p>وتضيف لوكالة فرانس برس "هناك من لا يستطيع النوم حتى لا يموت، فكثيرون ماتوا أمام أعينهم وبالتالي، يشعر هؤلاء أن عليهم البقاء مستيقظين حتى يتمكنوا من الهروب في حالة الخطر".</p>
<p>وبحسب الأخرس، هناك خطر متزايد للإصابة بمتلازمة الإجهاد ما بعد الصدمة، والاضطرابات المعرفية، وتأخر النمو لدى الأطفال، وكلها ناجمة عن الحرمان من النوم لفترة طويلة مع احتدام الحرب.</p>
<p>ويقول محمد عبد المجيد النازح من مدينة غزة "اختلف الأمر كلياً الآن" مقارنة بحياته قبل اندلاع الحرب.</p>
<p>ويضيف عبد المجيد الذي نزح مع عائلته المؤلفة من 30 فردا بأسف "كنا نعيش داخل منزل برفاهية ومناخ صحي، اليوم الوضع اختلف 360 درجة"، مضيفا "لم نتخيل أن نعيش كل هذه المعاناة".</p>
<p> </p>

العالم

World

العالم العربي

Arab

أزيز المسيّرات وأصوات القصف فوق رؤوسهم ..الخوف من الموت يؤرق سكان غزة

تغرق خيم النازحين في الظلمة عند حلول الليل في قطاع غزة. داخلها، عيون كثيرين تبقى مفتوحة يؤرق أصحابها أزيز المسيّرات فوق رؤوسهم وأصوات القصف الذي لا يتوقف، ويخشون ألا تطلع عليهم الشمس.

<p>يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم من خلال الأوعية الدموية؛ بحيث يكون مقدار الضغط الانقباضي والانبساطي أكبر من (130/80 مم زئبق) ويشير الرقم العلوي إلى مقدار الضغط (الانقباضي) في الشرايين أثناء تقلص عضلة القلب، بينما يشير الرقم السفلي إلى ضغط الدم (الانبساطي) عندما تكون عضلة القلب بين النبض.</p>
<p>ويؤثر ارتفاع ضغط الدم على واحد من كل ثلاثة بالغين على مستوى العالم، مع سيطرة واحد فقط من كل خمسة أشخاص عليه.</p>
<p>وتقدر تاسكين خان، مسؤولة منظمة الصحة العالمية الطبية، إمكانية إنقاذ 76 مليون حياة بحلول عام 2050 إذا زادت معدلات السيطرة على المرض على مستوى العالم.</p>
<p>ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.</p>
<p> ونصحت خان بالسيطرة على ضغط الدم عن طريق تجنب التدخين والملح والحرمان من النوم والتوتر.</p>
<p><strong>القاتل الصامت</strong><br/>
وأضافت أن ارتفاع ضغط الدم يسمى "القاتل الصامت" لأنه لا يسبب أي أعراض على الإطلاق، وأنه من الطبيعي تمامًا أن تكتشف فجأة أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حالات مميتة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.</p>
<p>ماذا يحدث بالضبط في أجسامنا عندما نعاني من ارتفاع ضغط الدم؟<br/>
أوضحت الدكتورة تاسكين خان أن هناك أوعية في جسمك تسمى الشرايين، وهذه الشرايين تحمل الدم المؤكسج إلى أعضائك، عندما يحدث ارتفاع ضغط الدم، فإنه يزيد من سماكة هذه الشرايين أو يجعلها متيبسة أو لديها القليل من الجلطات في داخلها. وتنتقل هذه الجلطات في الواقع إلى القلب أو الدماغ وتسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.</p>
<p><strong>نصائح للسيطرة على ضغط الدم</strong><br/>
تقترح الدكتورة خان طلب الرعاية الطبية، والذهاب إلى الطبيب بانتظام إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، وتناول الدواء حسب الوصفة الطبية.</p>
<p><strong>وتوصي بتجنب العوامل الأربعة التالية:</strong><br/>
<strong> التدخين:</strong><br/>
 التدخين من عوامل الخطر المهمة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث يؤدي تدخين التبغ إلى إطلاق مواد كيميائية في مجرى الدم، ما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وبمرور الوقت، يتسبب التدخين في إتلاف بطانة الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تسريع تراكم الرواسب الدهنية (تصلب الشرايين) التي يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من ارتفاع ضغط الدم.</p>
<p>يقلل التدخين من مستويات الأكسجين في الدم، ما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لتزويد الأنسجة بالأكسجين، فيزيد من ضغط الدم، لذلك من أجل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم يجب الإقلاع عن التدخين، إلى جانب تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية التي يصفها الأطباء للحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية.</p>
<p> <strong>الملح</strong><br/>
يرتبط الإفراط في تناول الملح بارتفاع ضغط الدم لأنه يتسبب في احتباس الماء في الجسم، ما يزيد من حجم الدم الذي يدور عبر الأوعية الدموية. ويضع هذا السائل الزائد ضغطًا إضافيًا على جدران الشرايين، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.</p>
<p>ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى. ي</p>
<p>مكن أن يساعد تقليل تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة، والحد من إضافة الملح في الطهي، واختيار بدائل منخفضة الصوديوم في إدارة مستويات ضغط الدم بشكل فعال، إلى جانب خيارات نمط الحياة الصحية الأخرى والعلاجات الطبية حسب الحاجة.</p>
<p><strong>النوم</strong><br/>
يمكن أن يساهم عدم الحصول على القدر الكافي من النوم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية والتأثير على مستويات الهرمونات، حيث يساعد النوم على تنظيم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.</p>
<p> قد يضعف النوم غير الكافي وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من الالتهاب، مما يزيد من ضغط الدم بمرور الوقت. يساعد إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد من خلال مواعيد نوم ثابتة، وخلق بيئة نوم مواتية، ومعالجة اضطرابات النوم في السيطرة على ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.</p>
<p><strong>الإجهاد:</strong><br/>
عند الإجهاد، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تزيد مؤقتًا من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.</p>
<p>يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل عن طريق الحفاظ على مستويات عالية من هذه الهرمونات وزيادة الالتهاب، ما قد يؤدي إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية.</p>
<p>إن السيطرة على الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، وطلب الدعم من الأحباء أو المتخصصين يمكن أن تساعد في تقليل تأثيره على ضغط الدم والصحة القلبية الوعائية بشكل عام. إن إدارة الإجهاد الفعّالة أمر بالغ الأهمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.</p>
<p> </p>

الصحة

Health

حياة

Life

ماذا يحدث في جسم الإنسان عندما يعاني من ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم من خلال الأوعية الدموية؛ بحيث يكون مقدار الضغط الانقباضي والانبساطي أكبر من (130/80 مم زئبق) ويشير الرقم العلوي إلى مقدار الضغط (الانقباضي) في الشرايين أثناء تقلص عضلة القلب،

<p>حددت مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي خمس مخالفات تعدّ إخلالاً بنظام الاختبارات إذا ارتكبها الطلبة وجاء ذلك في دليل مكافحة الغش في الامتحانات الفصلية التي اعتمدته المؤسسة أخيراً.</p>
<p>وعممت الإدارات المدرسية المخالفات الخمس التي حددها الدليل على طلابها متمثلة في إثارة الفوضى في قاعة الاختبار وخارجها، وإتلاف الورقة الامتحانية بطريقة متعمّدة، والغش أو مساعدة الآخرين أثناء الامتحانات بأي شكل من الأشكال، وتسريب أسئلة الامتحانات أو المشاركة في تسريبها بأي شكل من الأشكال، وانتحال صفة الغير في المعاملات المدرسية أو خلال الامتحانات أو تزوير الوثائق الخاصة بالمدرسة.    </p>
<p>وأشار الدليل أنه في حال ارتكاب أي من المخالفات الواردة في الدليل من قبل الطلاب قبل أو أثناء أو بعد الاختبار سواء داخل أو خارج قاعات ومراكز الاختبار، يعد ذلك إخلالاً بنظام الاختبارات، وتطبق الإجراءات التأديبية على الطالب اذا اخل بالنظام وفي حال ارتكابها يخصم منه 12 درجة من درجة السلوك، ورصد درجة "0" في المادة الدراسية المعنية، إذا كان هناك مشاركة في الغش أو إتلاف الورقة عمداً، مع حرمان الطالب من دخول امتحان الإعادة، واستدعاء فوري لولي أمر الطالب لتوقيع على الإنذار والقرار.</p>
<p>أما في حالة تكرار السلوك، فإن العقوبات تكون أكثر حدة حيث يخصم له 12 درجة من درجات السلوك ورصد درجة "0" في جميع المواد الدراسية في حال الغش أو مشاركة الاخرين على الغش أو اتلاف الورقة الامتحانية، مع حرمان الطالب من دخول امتحانات الإعادة، واستدعاء فوري لولي الأمر لتوقيع على الإنذار والقرار، وإحالة الطالب لبرنامج "تقويم السلوك" بالتعاون مع جهات تقويم السلوك وفق الحالة، وتهدف هذه الإجراءات إلى الحفاظ على نزاهة الاختبارات وضمان التزام الطلاب بالسلوك الأخلاقي في العملية التعليمية.</p>
<p>ويستأنف طلبة الثاني عشر في المدارس الحكومية والمدارس الخاصة التي تطبّق منهاج الوزارة امتحانات نهاية الفصل الثالث غداً الاثنين بمادة الفيزياء، ويبدأ زمن الاختبار الكتابي من المادة في الساعة الثانية عشر ظهراً، وينتهي الساعة الواحدة والنصف، أما الاختبار الالكتروني فيبدأ الساعة الواحدة والنصف وينتهي الساعة الثانية والنصف.</p>
<p>ومن المقرر أن يتقدم الطلبة لأداء امتحان اللغة العربية "ورقي والكتروني" يوم 11 من الشهر نفسه، على أن يؤدوا الامتحان في مادة الدراسات الاجتماعية يوم الأربعاء 12 منه، ومادة التربية الإسلامية يوم 13 من الشهر ذاته، ليختتم طلبة المسار التطبيقي وتواصل باقي المسارات.</p>
<p>ويختتم طلبة الصف الثاني عشر "عام" سباق الامتحانات يوم 14 منه، بمادة الكيمياء أو الأحياء، فيما يختتم "المتقدم والنخبة" بمادة الكيمياء فقط في اليوم ذاته.</p>
<p>أما طلبة المسار التطبيقي فيؤدون امتحان العلوم التطبيقية اليوم ، ثم اللغة العربية 11 من الشهر الجاري،  ويؤدون الامتحان في مادة الدراسات الاجتماعية في يوم 12 من الشهر نفسة، ويختتمون بمادة التربية الإسلامية يوم 13 منه.</p>
<p>وأفاد ت المؤسسة بأن مدة الاختبار ساعتين ونصف، مقسمة على جزءين، بواقع ساعة ونصف لاختبار الكتابة، وساعة واحدة للقراءة، على أن تبدأ الامتحانات في الساعة 12 ظهراً للمرحلة الثانوية، وتستمر حتى الساعة 2:30 .<br/>
مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي جملة من الإرشادات السلوكية وقواعد النزاهة والأخلاقيات التي يجب على الطلبة الالتزام قبل وأثناء وبعد اختبارات نهاية العام الدراسي في المدارس الحكومية.</p>
<p>ووجهت المؤسسة الطلبة بضرورة الاستعداد الجيد والتحضير المبكر للاختبار والمحافظة على مستوى جيد وعال من فهم نواتج التعلّم للمواد الدراسية، والحصول على قسط كاف من النوم في ليلة الاختبار لتأدية الامتحان في حالة ذهنية مناسبة، وتحضير كافة المواد والأدوات التي يحتاجها الطالب أثناء الاختبار مسبقاً. </p>
<p>وخلال الامتحان دعت الطلبة إلى تجنّب مناقشة المواد الامتحانية مع زملائهم عند دخول القاعة الامتحانية وكذلك أثناء الاختبار، والاطلاع على قواعد الامتحان بعناية والتأكد من فهمها جيداً واتباع الإرشادات بدقة، والالتزام بالجلوس في المقعد المخصص لكل طالب، والامتناع عن الإيماء أو الإشارة أو التحدث مع الطلبة الآخرين أثناء الاختبار. </p>
<p>ومن الإرشادات أيضاً الامتناع عن خرق الإرشادات الخاصة بإدخال الأجهزة الالكترونية التي لا يسمح بها أثناء الاختبار، والامتناع عن تبادل أسئلة الاختبار جزئياً أو كلياً في وسائل التواصل الاجتماعي لأي هدف كان. </p>
<p>ودعت المؤسسة الطلبة إلى تجنب إحضار أي مواد أو مصادر مثل المطبوعات من كتب أو أوراق عمل أو محتويات رقمية غير المصرّح بها من قبل اللجان المشرفة على الامتحانات، وإدخالها معهم إلى قاعات الاختبار، وأخيراً عدم التلفّظ بأي إساءة لفظية أو اعتداء جسدي على أي طالب أو أحد العاملين في اللجان الامتحانية قبل أو أثناء أو بعد الاختبار.</p>

الإمارات

تعليم

Education

تصل إلى خصم 12 درجة و الحرمان من امتحان الإعادة

5 مخالفات تعد إخلالاً بنظام الاختبارات في حال ارتكبها الطالب

حددت مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي خمس مخالفات تعدّ إخلالاً بنظام الاختبارات إذا ارتكبها الطلبة وجاء ذلك في دليل مكافحة الغش في الامتحانات الفصلية التي اعتمدته المؤسسة أخيراً.

<p>أظهرت دراسة أن تناول جرعة عالية من الكرياتين يحسّن أداء الدماغ على المدى القصير أثناء الحرمان من النوم. وفي تجربة أجريت في إطار الدراسة، تحسّن أداء 15 شخصاً بالغاً على نحو ملحوظ في الاختبارات أثناء ليلة حُرموا فيها من النوم، وذلك بعد تلقيهم جرعات من الكرياتين. </p>

الكرياتين يحفز الدماغ عند الحرمان من النوم

target2496185005251786312.jpg

أظهرت دراسة أن تناول جرعة عالية من الكرياتين يحسّن أداء الدماغ على المدى القصير أثناء الحرمان من النوم. وفي تجربة أجريت في إطار الدراسة،

<p>تثير علاقة البشر المضطربة بالنوم في القرن الـ21 الكثير من التساؤلات، لكن يبقى السؤال الأبسط والاهم بينها هو: كيف يحل التعب وما الذي يجعلنا نشعر بالنعاس؟ وللأسف، ليس هناك إجابة واضحة.</p>
<p>ويقول عالم الأعصاب الذي ربما اقترب من الإجابة عنه، ماساشي ياناغيساوا، إن كشف الأسرار، يمكن أن يغير عالم اليقظة والنوم كما نعرفه. وقطع ياناغيساوا وفريقه شوطاً أكبر من أي شخص حتى الآن لحل اللغز، لكن الأمر يبقى (على الأقل في الوقت الحالي) لغزاً صريحاً. وكل من يعتقد غير ذلك ربما يحاول بيعك شيئاً ما. وفي هذه الأثناء، وبينما ننتظر الإنجاز العلمي القادم، هذا هو بالضبط ما يحدث.</p>
<p>فالنوم عمل تجاري ضخم. والتنافس من أجل إنفاقنا على الأرق تغلغل إلى زوايا أدق من أي وقت مضى لكل من محافظنا وتصوراتنا. في الوقت نفسه، تبدو المعركة للسيطرة على الثلث الذي نقضيه من حياتنا نياماً، مفتوحة على مصراعيها لمزيد من الاستغلال التجاري.</p>
<p>فيتم التسويق لغرف نوم بوصفها ملاذاً، وبيجامات من ألياف الخيزران، وأسرة مزودة بأجهزة استشعار، وسياحة المنتجعات الفاخرة، واستشاريين للنوم. لقد صقلت الصناعة، بعبقرية، مهاراتها المتزايدة في تصوير النوم بوصفه مرضاً (أمور مروعة تحدث للفرد والاقتصاد إذا لم تحصل على القدر الكافي) وترياق (تحدث أمور مذهلة إذا حصلت على القدر الكافي) للحياة المعاصرة.</p>
<p>وتقدير حجم القطاع الحالي يعتمد على ما تحسبه، ولكن من الممكن القول إنه يصل إلى مئات المليارات من الدولارات. ويقدر البعض أن قيمة الأسواق العالمية للفراش والمفروشات تبلغ أكثر من 150 مليار دولار، وبإضافة الإكسسوارات المتعلقة بالفراش، والساعات الذكية لتتبع النوم، ومختبرات النوم، والمنبه الذكي، وأجهزة علاج انقطاع النفس أثناء النوم، والأدوية المرتبطة بالنوم، والمكملات الغذائية، وأجهزة مراقبة النوم، وأجهزة التحكم في درجات الحرارة، قد يقترب الرقم من 300 مليار دولار.</p>
<p>ويعود جزء كبير من النمو الحالي والمتوقع للصناعة إلى ارتباط مدى شمولية النوم، والحرمان منه، في المناقشات الأعم حيال الصحة والوقاية من الأمراض. وتجري المنظمات الوطنية والعالمية، دراسات استقصائية وتقدم توصيات بشأن النوم، ويوفر انتشار الساعات الذكية وغيرها من الأجهزة كمية غير مسبوقة من البيانات حول مدى جودة نومنا. وبشكل عام، يبدو أن النوم يستعيد اعتباره، بعد أن رضخ تاريخياً لمتطلبات ساعات العمل الطويلة.</p>
<p>وفي موطن ياناغيساوا، اليابان، حيث يشغل منصب مدير المعهد الدولي لطب النوم التكاملي، ومناصراً قوياً لتعزيز النوم بصورة أكثر وأفضل، فإن إدراك العواقب عندما تتجاهل الأمة بأكملها أهميته يضرب على الوتر الحساس. فقد وجدت أحدث البيانات الحكومية (قبل كوفيد) أن قرابة 40% من الرجال والنساء البالغين في البلاد ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة. وكشف استطلاع أجرته منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية عام 2021، أن اليابانيين يحصلون في المتوسط، على أقل قدر من النوم بين الدول الـ33 التي شملها الاستطلاع. وأكد تطبيق «بوكيمون سليب»، الذي قام بتحميله الآن أكثر من 10 ملايين شخص حول العالم، هذه النتائج.</p>
<p>ووفقاً لما أظهرته دراسة أجرتها جامعة طوكيو الشهر الماضي، يحصل ثلثا أطفال اليابان على أقل من 6 ساعات من النوم ليلاً، بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى المدرسة الثانوية، ويصبحون ضحايا لاضطراب اختلاف التوقيت الاجتماعي.</p>
<p>وفي هذه الحالة، يجد ياناغيساوا نفسه أمام مهمتين، فباعتباره من أبرز علماء النوم في العالم، فهو مناصر موهوب ومؤثر. ولكن في المدى البعيد، يمكن لجهوده أن تحدث فارقاً ملموساً. وينصب تركيزها على الآلية الموجودة في الدماغ التي تتحكم في جودة ومدة النوم وهو جوهر اللغز المحيط بما يحدث خلال ساعات اليقظة والذي يؤدي لاحقاً إلى النعاس. ويؤكد أنه بالنسبة لشيء أساس جداً، فإنه أكثر تعقيداً مما يتصوره الناس. ويتفق العلماء بشكل عام على مفهوم الانتقال الذي يبدل الشخص بين حالتي اليقظة والنوم. ويكمن اللغز في فهم كيفية عمله وكيف يحسب الدماغ تراكم النعاس.</p>
<p>وفي عام 2021، اكتشف فريق من معهد ياناغيساوا، أن إنزيماً يُعرف بـ كيناز 3 المحفز للملح، قد يلعب دوراً محورياً في كيفية تنظيم النوم، وربما يكون السر الذي يبحث عنه الجميع.</p>
<p>ياناغيساوا، الجالس في مكتبه المتواضع في تسوكوبا، كان هادئاً لكنه متحمس، فإذا تمكن العلم من اكتشاف كيف يعمل مفتاح نومنا، وما الذي يتحكم في مدة نومنا ونوعيته، فقد تكون النتائج العملية هائلة.</p>
<p>وقال: «سنكون قادرين على البدء في التلاعب بهذه الآلية، يمكنك تطوير فئة جديدة تماماً من الأدوية التي تبقيك مستيقظاً عند الضرورة، أو تمنحك عدد ساعات النوم التي تحتاجها. ويمكن أن تتحول المعاناة، مثل الحرمان من النوم والأرق، جزءاً من الماضي بين عشية وضحاها.</p>
<p>وقد تكون صناعة النوم على مسارها الصحيح لتحقيق أعظم ثوراتها منذ اختراع الوسادة.</p>

الاقتصادي

Economy

الاقتصاد العالمي

Global

بحث أسرار النوم يتواصل.. والشركات تواصل استغلال شعورنا بالتعب

target7592330896384302373.jpg

تثير علاقة البشر المضطربة بالنوم في القرن الـ21 الكثير من التساؤلات، لكن يبقى السؤال الأبسط والاهم بينها هو: كيف يحل التعب وما الذي يجعلنا نشعر بالنعاس؟ وللأسف، ليس هناك إجابة واضحة.

<p>كشف كبار علماء النوم أن تغيير اليوم بساعة واحدة فقط "نظام تغيير التوقيت من الشتوي إلى الصيفي والعكس" يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، ويطالبون بالتخلص منه تمامًا.</p>
<p>ويؤكد العلماء أن تغيير التوقيت الصيفي يمكن أن يؤدي إلى ضرر أكبر بكثير من مجرد التأثير على النوم، من زيادة معدلات الإصابة بالسرطان إلى زيادة احتمالية وقوع حوادث السيارات، وفقا لصحيفة ديلي ميل.</p>
<p>وقالت الدكتورة إيفا وينبيك، المحاضرة في علم الأحياء، "يحذر علماء الأحياء الزمنيون من تغيير الساعة إلى التوقيت الصيفي - كل ربيع أو حتى بشكل دائم".</p>
<p>في المملكة المتحدة تم تطبيق التوقيت الصيفي لأول مرة في عام 1916 في محاولة لتوفير الكهرباء وتوفير المزيد من ساعات النهار لصنع الذخيرة في زمن الحرب.</p>
<p>ورغم انقضاء أسباب تغيير التوقيت في بريطانيا إلا أنهم في الربيع والخريف من كل عام ما زالوا يتبعون نظام تغيير التوقيت والحجة هي منح الناس المزيد من الساعات في ضوء الشمس.</p>
<p>ومع ذلك، يقول العديد من العلماء أن التغيير ليس فقط غير مريح، ولكنه ضار أيضًا بصحتنا.</p>
<p>التأثير الأكبر والأكثر وضوحًا للتغيير هو أننا نفقد ساعة من النوم في الليلة التي تتقدم فيها الساعات، ويجب علينا الذهاب إلى السرير مبكرًا بساعة في اليوم التالي.</p>
<p>بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.</p>
<p>ووجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2016 أن القضاة في الولايات المتحدة يميلون إلى إصدار أحكام أقسى على المتهمين بنحو 5% في "الإثنين النائم" بعد تغيير الساعة.</p>
<p>والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن خطر وقوع حوادث مرورية مميتة يزداد بنحو ستة في المئة بعد التحول إلى التوقيت الصيفي في فصل الربيع.</p>
<p>تشير التقديرات إلى أنه يمكن تجنب حوالي 28 حادثًا مميتًا في الولايات المتحدة كل عام فيما لو تم إلغاء التوقيت الصيفي.  </p>
<p>وقال الدكتور وينيبيك: "يمكن أن يكون لقلة النوم العديد من العواقب السلبية - وتغير الساعة، يؤثر على ملايين الأشخاص!"</p>
<p>وقالت الدكتورة ميغان كروفورد، باحثة النوم من جامعة ستراثكلايد وعضو جمعية النوم البريطانية، "هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر السلوكيات الانتحارية ... وزيادة الوفيات في الأيام التالية لتغيير ساعاتنا".  كل هذه الأمور مرتبطة بخسارة ساعة واحدة من النوم.</p>
<p>وتؤكد كروفورد أن جمعية النوم البريطانية تعتقد أنه يجب إعادة التوقيت القياسي واستخدامه على مدار السنة بسبب "التأثير قصير المدى لتغيير الساعة، والتأثير المحتمل خلال فصل الصيف، والتأثير الضار لأوقات التوقيت الصيفي الدائمة المحتملة".</p>
<p>تمتلك أجسادنا نوعًا من الساعة الداخلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، والتي تحدد متى نأكل، ومتى ننام، ومتى نكون أكثر نشاطًا، ومتى تكون أدمغتنا في أفضل حالاتها.</p>
<p>وبينما يبلغ طول اليوم الشمسي 24 ساعة، فإن إيقاع الجسم يميل إلى أن يكون أطول قليلاً. وهذا يعني أن الشخص الذي يعيش في الظلام من الطبيعي أن يستيقظ متأخرًا قليلاً كل يوم لأن ساعته البيولوجية تصبح غير متزامنة مع اليوم الشمسي.</p>
<p>لا يستطيع البشر الحفاظ على ساعات الجسم البيولوجية متوافقة إلا بفضل جرعة أولية من شمس الصباح الساطعة كل يوم.</p>
<p>وقالت الدكتورة صوفي بوستوك، عالمة النوم "نظرًا لأن التوقيت الصيفي يمنحنا ساعات أقل من الضوء في الصباح، فإن الكثير من الناس يفتقدون تلك النبضة الأولية من ضوء النهار التي تساعد في إعادة تنظيم ساعات الجسم البيولوجية".</p>
<p>وتضيف بوستوك: هناك الآن مجموعة متزايدة من الأدلة، وإن كانت محل خلاف إلى حد ما، على أن عدم التوافق بين الشمس وأجسادنا يمكن أن يكون له آثار صحية خطيرة على المدى الطويل.</p>
<p>أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يعيشون في الغرب معرضون بشكل أكبر للإصابة بسرطان الدم وسرطان المعدة وسرطان الرئة وسرطان الثدي وغير ذلك الكثير.</p>
<p>ويعاني سكان الغرب أيضًا من انخفاض متوسط العمر المتوقع، وارتفاع معدلات السمنة، ومرض السكري.</p>
<p>وقالت الدكتورة راشيل إدغار، عالمة الفيروسات الجزيئية من إمبريال كوليدج لندن، لموقع ديلي ميل اون لاين إن هذه الأنواع من الاضطرابات يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.</p>
<p>وتؤكد إدغار: "تشير الأدلة المستمدة من نماذج حيوانية مختلفة إلى أن اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا يزيد من شدة الأمراض المعدية المختلفة، مثل الأنفلونزا A أو الهربس".<br/>
وفي حين تؤكد أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال عند البشر، فإنها تشير إلى أن "ساعات الجسم يمكن أن تؤثر على تكاثر الفيروسات والاستجابات المناعية لهذه العدوى".</p>
<p><strong>المشاكل المرتبطة بالتوقيت الصيفي</strong><br/>
زيادة معدلات الإصابة بالسرطان<br/>
أداء أسوأ في العمل</p>
<p>الحرمان من النوم<br/>
ارتفاع معدلات الحوادث المرورية</p>
<p>ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية<br/>
- ارتفاع نسبة السلوكيات الانتحارية</p>
<p>انخفاض متوسط العمر المتوقع<br/>
ارتفاع إجمالي الوفيات  </p>
<p> </p>

تحذيرات من تأثير مدمر لتغيير الساعة إلى التوقيت الصيفي

كشف كبار علماء النوم أن تغيير اليوم بساعة واحدة فقط "نظام تغيير التوقيت من الشتوي إلى الصيفي والعكس" يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، ويطالبون بالتخلص منه تمامًا.

نتائج البحث عن: الحرمان من النوم